一天中合適的燃脂時間
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一天中合適的燃脂時間,我們有很多人每天都會堅持運動,因為運動對我們的身體有很多好處。最大的好處應該就是強身健體和燃脂減肥了,不過這個時間也是有講究的,下面是一天中合適的燃脂時間。
一天中合適的燃脂時間1
1、晨起7點-9點
俗話說“一天之計在於晨”,晨起乃一天新的開始,當人體在經過一夜的代謝,極易免不了會堆積過多的毒素和垃圾,需要及時的進行排出,如若不然,就會造成便祕的情況,使得熱量和脂肪的堆積,加劇肥胖。空腹飲用一杯白開水,從而可以促進腸道的蠕動和代謝,緩解便祕,改善脂肪的燃燒速率,讓減肥事半功倍!
2、下午3-5點
下午的時間可以說非常的漫長,距離午飯和晚餐時間相差5-6小時,很容易造成飢餓感加劇。而這個時間段,乃新陳代謝最為旺盛的時間,儘量的管住自己的嘴,選擇進行有氧的運動,或者是攝入低熱量的食物等,促進燃脂的速率,鍛鍊到腸胃的蠕動效果,避免肥胖。
3、晚上11點
一天中最佳的燃脂時間為晚上11點,反之也是最佳的'發胖時間點。此時若進行夜宵、熬夜的活動,無疑加劇肥胖,夜間的新陳代謝降低,其腸胃蠕動較慢,極易造成食物得不到充分的消化,使得油脂和熱量進行堆積,加劇肥胖。而熬夜會使得作息紊亂,影響到臟腑的執行,不但會使得精神萎靡,還影響到瘦激素的分泌。
撇棄2習
1、節食減肥
想要“告別”肥胖,就需要進行正確的減肥策略。對於很多慵懶性的肥胖者而言,都希望能夠達到快速減肥的效果,從而選擇節食減肥。節食減肥,雖然可以帶來很快的減肥效果,但是也會造成人體的抵抗力減弱,器官功能衰竭,嚴重的情況導致厭食症。
2、撇棄熬夜
經常熬夜,無疑會使得身體出於透支的狀態。熬夜會使得激素分泌異常,使得腸胃蠕動減慢,造成攝入的食物和水分無法進行運化和代謝的功能,便會堆積在體內,造成肥胖的主要誘因。
一天中合適的燃脂時間2
早上起床之後:喝一杯溫開水
在經過一整晚的睡眠之後,身體是非常缺乏水分的,此時身體裡的代謝點也是最低的狀態,不但血液粘稠度比較高,而且新陳代謝效率也是很低的。
此時飲用一杯溫開水,不僅可以促進代謝,還有助於身體排毒,防止便祕問題,可以幫助加速燃脂。
7:00~8:00:享受一頓健康營養早餐
許多人因為各種各樣的原因,平時會忽略吃早餐,認為這樣可以減少熱量攝入,能夠幫助減肥,但是這樣卻反而會容易阻礙減肥的程序。
長期不吃早餐會容易導致肌肉和水分流失,這樣反而會容易讓你變成易胖體質。
所以建議大家在早上7:00~8:00攝入一頓營養健康的早餐熱量,要控制在全天的30%,能夠幫助加速脂肪燃燒,控制熱量攝入。
12:00-13:00:吃一頓營養又減脂的午餐
一般情況下午餐要佔據一天飲食總量的40%,對於減肥人士而言,男性的午餐熱量要控制在700~780大卡,而女性的午餐熱量要控制在520~600大卡左右。
在中午12:00~13:00,吃一頓營養健康又燃脂的午餐,一般要包含蛋白質,主食,蔬菜以及維生素,可以加速燃脂效率,也能夠幫助大家輕鬆瘦身。
15:00:喝杯咖啡,適當的活動一下
經過下午的一段工作,或許很多人都有點昏昏欲睡的狀態,此時新陳代謝效率也會出現一個下降的問題。
在15點左右,大家可以從座位上站起來來回走動一下,伸伸懶腰,抬抬腿,這樣能夠在不知不覺中稍微消耗一下熱量,可以幫助減肥。
如果能喝得了的話,可以來一杯黑咖啡,黑咖啡不僅可以幫助大家提神醒腦,增強工作效率,還能夠幫助加速新陳代謝,有助於消除水腫,燃脂瘦身。
18:00~19:00:吃一頓簡單健康的晚餐
18:00~19:00是大家吃晚餐的時間,建議大家儘量早一些吃晚餐,這樣能夠給腸胃一個足夠的消化時間,避免影響減肥速度。
建議大家的晚餐熱量攝入不要超過550大卡,這樣既可以減輕身體負擔,也能夠有助於大家在睡覺時燃燒更多的脂肪。
晚飯後20:00~21:00:適當運動
吃完飯以後適當的休息一下,然後去運動,不但可以釋放壓力,舒緩心情,也能夠加速身體裡的熱量消耗,幫助大家燃脂瘦身。
建議大家每天堅持30~60分鐘的運動,儘量是選擇中高強度的運動,不要去做一些自己無法堅持的運動,這樣反而會容易快速放棄。
一天中合適的燃脂時間3
【6點-8點】——散步+早餐
在早上6:00~8:00起床之後,也是要及時為身體補助水分,而且要保證合理均衡的早餐攝入,可以常吃一些富含蛋白質的食物,有助於幫助肌肉分解,提高自身代謝速率,增強保護感,起到燃脂瘦身的功效,讓減肥事半功倍。
【7點-9點】——喝水時間
起床之後喝一杯水,不僅能夠幫助潤腸通便,同時也可以防止膽結石的產生,特別是7:00~9:00這個時間段,為身體補充量杯水,有助於提高自身的新陳代謝,加速毒素排除,同時也會增加飽腹感,幫助減肥瘦身。
【12點-13點】——午餐要營養豐富
在吃午餐的時候,也要保證合理均衡的飲食攝入,可以主食常吃一些粗糧食物,也可以也要注重搭配蔬菜以及魚肉,雞肉等優質肉類,這樣有利於增強飽腹感,同時也可以幫助促進毒素排除,減肥瘦身。
【13點-14點】——睡個午覺
在減肥期間,也要注重保持良好的午休,最好是睡20~30分鐘,特別是在13:00~14:00這個時間段,堅持午休,有助緩解身體疲憊感,同時也有利於增強人體的代謝,加速毒素排出,起到減肥瘦身的功效。
【18點-20點】——晚餐+運動時間
可能很多減肥期的女性會選擇不吃晚餐,這樣反而影響減肥,所以在晚餐的時候,也要注重合理的飲食,常吃新鮮的水果蔬菜以及肉類,有助於燃脂瘦身,而且也要結合適當的有氧運動,能夠加速脂肪燃燒,幫你保持好身材,減肥或許事半功倍。
【22點-23點】——準備睡覺
在減肥期間,也要保證優質充足的睡眠,這樣才能夠提高自身的代謝速度,促進毒素排出,同時可以維持體內內分泌穩定,加速脂肪的燃燒與消耗,起到燃脂瘦身的功效,幫你保持苗條身材。
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