夏季如何健身
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夏季如何健身,夏天養生方面一定要多加註意,特別是有一個完美的身材是人們夢寐以求的,而在夏天需要注意很多,因此我們在大熱天應該科學運動健身。以下分析夏季如何健身
夏季如何健身1
1、約上朋友一起健身
一個人運動容易沒動力,大量研究表明,在互幫互助的支援模式下,鍛鍊者很容易完成鍛鍊任務。和小夥伴一起,有了監督,就不會中途放棄自己的計劃了,要麼拉上另一半,要麼約上鄰居或者朋友,大家一起鍛鍊,散散步也好,去體育館也好,不管做什麼,只要動起來就行!
2、參加健身課程班
如果你之前是一個人在鍛鍊,那麼可可試試上健身班。課堂上有教練在前面引領指導,糾正動作;還有有節奏感的音樂,以及旁邊一直堅持的同伴,這些還不夠激勵你嗎?更重要的是,有各種各樣的課程你可以選擇,每天都可以嘗試不同的課程,多麼快樂,那就趕快行動吧。
3、看健身鍛鍊的視訊
世面上的健身視訊有很多,而且不同型別的視訊各有千春。最好是每天在家模仿學習不同的健身運動,不斷充實自己。你也可以線上購買一些DVD,直接寄到家中。這種鍛鍊方式很適合剛剛開始健身,想要保持身材和尋找生活樂趣的朋友。
4、走出屋子,戶外探險
健身形式多種多樣,不一定非要在跑步機上消耗卡路里,可以嘗試一下戶外運動,譬如遠足,去領略沿途風景;或者查詢你所居住城市的公園路線,來一個騎車旅行。每週一個地方,既是消遣的好方式,又能加深對城市和周圍環境的瞭解。
5、下載新音樂裝進MP3
那些有節奏感的歡快音樂會讓我們不知不覺的動起來,專門設定一個健身音樂資料夾,把你喜歡的各種音樂裝進去,在鍛鍊的時候就可以聽了!這些音樂能愉悅心情,給你力量。
6、游泳
夏季最舒服最有效的健身方式就是游泳了,對人體的後背和膝蓋傷害非常小。讓我們能夠在炎熱的夏季感到神清氣爽。
7、去舞池舞動
晚上與三兩好友結伴跳舞,也能甩掉身上的.贅肉。跟著快節奏的音樂舞動,只需一個小時就能消耗300卡路里。或者在自己家裡裡跳起來,尋找心跳加速的感覺。如果有條件,不如參加舞蹈班,在那裡,既能保持好身材,又能收穫愉悅的心情。
夏季如何健身2
正確時間是關鍵
夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段,運動時間的選擇應當避開這段時間,可以選擇早晨或者傍晚。
適宜強度是重點
夏季要選擇適合自身的運動強度,並且注意循序漸進開展運動,切莫“過激”“過急”。一般情況下,每次進行60分鐘左右為宜;體弱者,每次進行20至30分鐘為宜。
科學補水要牢記
夏季運動時,除了及時補充水分、電解質之外,還要記得補充適量糖分,這能幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑的發生。
合理降溫是訣竅
夏季運動可以選擇不同的措施來降溫,例如穿著降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。另外,可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。
夏季運動專案
健步走
健步走是一種非常簡單有效的運動方式,它屬於強度適中的運動專案,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降後進行夜跑,不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天的工作壓力。
靜力拉伸
拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放鬆身心,緩解疲勞。
運動注意事項:
第一,選擇輕便舒適的運動鞋,防止扭傷;
第二,運動前後進行放鬆拉伸,避免肌肉抽筋;
第三,運動後要及時補水,且不可直接吹空調,防止感冒。
夏季如何健身3
夏季運動的好處
夏季氣溫高,穿衣少,新陳代謝率高,它可以:改善神經系統功能,改善運動系統功能,提高呼吸系統能力,提高和改善迴圈系統能力。除了上述好處之外,夏天還可以讓減肥卓有成效哦!
改善神經系統功能
運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。
改善運動系統功能
體育鍛煉對運動系統功能的改善主要表現為:
提高肌肉組織的貯氧能力,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力。
改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,增加骨骼有機成分。
改善骨骼肌與關節韌帶的`彈性和柔韌性,提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能。
提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
提高呼吸系統能力
科學的活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力,從而提高呼吸系統的.能力。
改善和提高迴圈系統功能
經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液迴圈,提高機體的攝氧能力,增強機體免疫力,增加對酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食慾會有所下降,若堅持合理有效的鍛鍊,不僅能提高身體的熱適應能力,還能增加能量的消耗,讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點:
控制運動量
平時經常運動的人,夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大:剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺,第二天仍舊很累,提不起精神,就要注意調適運動強度了。
保證充足的營養
可以按照平衡膳食金字塔的要求,按比例減少各類食物的攝入量。此外,可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是,不能因為減肥就不吃主食,否則能量的缺乏,容易導致大腦工作能力下降,影響工作和學習。
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