睡眠不好應該吃什麼食物
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睡眠不好應該吃什麼食物,睡眠不好的時候心裡面也是很煩惱的,隨著生活壓力的增大,很多人的睡眠質量都變得比較差,經常晚上睡不好,下面看睡眠不好應該吃什麼食物。
患者睡眠較差可以進行食物調理,具體如下:
1、溫牛奶:溫牛奶含有色氨酸,對中樞神經具有鎮靜作用,進而有助於提升睡眠質量;
2、酸棗仁:患者可以使用酸棗仁泡水、酸棗仁製成粉沫,同時酸棗仁有安神、寧心、固汗、生津作用,有助於改善睡眠質量;
3、龍眼:具有補血、安神作用;
4、百合:通過清熱、清肝火治療與改善患者睡眠質量;
5、堅果類:患者可以食用堅果類,如核桃、葵花籽,富含多種維生素和礦物質,有助於修復腦神經細胞。
睡眠不好,可食的飲食物有:
1、紅棗蓮子湯,蓮子60g,紅棗120g,冰糖500g。蓮子去心,用水浸泡,紅棗洗乾淨與蓮子一起放在鍋裡,加水煮沸,再用小火煮至軟爛,放冰糖,其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥,小米100g,南瓜300g。南瓜去皮切塊,小米洗淨後用清水浸泡15-20分鐘,將小米煮熟再放南瓜,中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥,鮮牛奶250ml,大米60g,一點點白糖。先將大米煮成半熟,再放牛奶用小火煮粥,加入白糖。注意邊煮邊攪拌,粥變黏稠,可早、晚溫服,作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯,黃花菜20g,小油菜50g,豬心半個,鹽500g。豬心洗淨放入開水焯燙,撈起放入涼水中,擠壓去血水,反覆沖洗幾遍。豬心用大火燒開後,改小火煮15分鐘,再取出切片。黃花菜泡好,去蒂洗淨,小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開,再放小油菜,豬心片放入略煮,加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯,適當的紅棗、百合各500g,將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水,一起大火煮沸,加入一點點糖,可以補血、安神。
另外,酸棗仁湯也可以多喝一些。
睡眠不好可以吃桂圓、牛奶、荔枝、百合、紅棗、核桃、蓮子等食物。荔枝的營養價值非常高,有補腦的作用。對於疲勞、失眠健忘有一定的改善效果,能夠提高睡眠質量。核桃中富含褪黑素,能夠調節睡眠節律,可促進睡眠,還能提高睡眠質量。
牛奶中含有色氨酸,可以緩解疲勞感,還能夠鎮靜催眠。睡前喝一杯熱牛奶更有利於鈣質的吸收。紅棗能夠益氣補血、補脾胃、安心神,可用於氣血不足、脾胃虛弱、倦怠無力、心悸失眠患者。
1 小米
小米又稱粟米,味甘鹹,涼,李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田,補虛損,開腸胃”。其共用在於“健脾,和胃,安眠”。
2 小麥
小麥有養心神,益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱,神志不寧,失眠調理。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗5個,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
3 糯米
糯米補氣血,暖脾胃,適宜於一切體虛的人群以及神經衰弱者食用,尤其以煮稀飯,或與紅棗一起煮粥食用為最佳,能滋潤補虛,溫養五臟,益氣安神。
4 全麥麵包
吃全麥麵包有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中會轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠,喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥麵包,對於改善睡眠質量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補血,又能安神,適宜於心血不足,心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成,可以食用桑葚加工製成的桑葚蜜,桑葚膏,桑葚酒,或者每晚睡前服用30克桑葚,來改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂,蛋白質,氨基酸,果膠,維生素和礦物質,有補充營養,強健身體的作用,《神龍本草經》中說它“益氣倍力,強志。”葡萄能健腦,強心,開胃,增加理氣,故適宜神經衰弱,失眠人群多吃。
7 胡桃
常吃胡桃,對人的大腦神經很有益,它含有豐富的脂肪油,主要成分為不飽和脂肪酸,含維生素A,維生素B1,維生素C,維生素E和磷脂,以及鈣,磷,鐵,鋅,鎂等微量元素,凡神經衰弱之人,失眠症患者,宜早晚空腹各食胡桃2-3枚,對於改善睡眠頗有效果。
8 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜的作用,並且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者食用, 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,有一定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補血安神,益腦力之功效,是一種滋補健腦食材,尤其適宜思慮過度,心神失養引起的神經衰弱,健忘失眠,心慌心跳,頭暈乏力人群食用,民間常用龍眼肉,蓮子,芡實等食材,加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克,酸棗仁6克,泡開水一杯,晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物,以及豐富的鈣,磷,鐵等多種維生素,可以治療血虛,失眠等症。將新鮮蓮藕性,用小火煨爛,切片後加適量蜂蜜食用,能起到安神助眠的功效。
1、睡眠不好首先想到的就是牛奶,可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸,還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用。
2、核桃,很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的.多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
3、小米,小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
睡眠質量不好的危害
1、如果長時間的睡眠有問題,或者是長期患睡眠障礙,會將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的;輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業並不會造成明顯的影響。
2、持續睡眠時間低於生理的需要約六至八個小時,達兩三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
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