肌肉型小腿這麼做才能變得細長
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肌肉型小腿這麼做才能變得細長,現在有很多的女性由於經常的鍛鍊,顯得腿部的肌肉特別發達,小腿的肌肉發達,就影響到女性的身材,下面分享肌肉型小腿這麼做才能變得細長。
瘦腿要點:
你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得纖細,首先要令雙腿肌肉鬆弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。
預防肌肉型小腿的方法:
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
健康提示:
有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿型別哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些,但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
跑步會不會讓腿變粗還要看遺傳因素
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說只能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有醜女人,只有懶女人。
腿部整體粗:既然腿部整體比上身粗壯,那麼不管多餘的是肌肉還是脂肪,通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前,先暫時改穿寬鬆的褲子或長裙吧,不過只要按照教練的提示堅持下去,換上短裙指日可待。
改善建議:不要盲目運動,尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動,反而會使你腿部肌肉更為發達,從而營養吸收更為迅猛哦;如果允許,你甚至可以減少走路。當然,坐著不動也不是辦法。
你需要做的是,在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛鍊,提高上半身對營養的'吸收,下半身吸收的營養就會相對減少,從而達成全身營養吸收的平衡;同時,還可以多做腿部的拉伸,確保下肢血液迴圈通暢,以及時排除毒素和體液。
如果你的小腿粗壯,那麼你瞭解你的小腿是水腫型還是肌肉型?
首先要指出,小腿脂肪多的人,大腿多半也是同樣情況,因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型:因為水分總是往低處聚集,因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗,腳趾腫大?如果是,那麼恭喜,你腿部的“富態”線條多是源於水腫,而非肥胖,因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果,但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上,否則效果會適得其反。
改善建議:晚上少喝水,可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上,以便讓下身沉積的體液迴流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了,那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確,人體2/3是水分,而因為新陳代謝的損耗,每天要補充2升左右的水(差不多等同於8杯的量)。
但每個人的體型不同,有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止,需水量自然也不盡一樣;此外,幾乎所有的食物都含水,所以在用餐中已經補充了很多的水分,不需要額外再喝8杯水。
最後,在飲食方面可以減少鹽類攝入,吃一些除溼利尿的食物,如薏仁、草莓等,也能讓水分不易沉積且加快迴圈,健康又瘦身。
小腿肌肉型:這種情況較為普遍,因為其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字),等等。如果不是很有自信,就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。
改善建議:肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固,因此這種情況改善起來相對較慢,且會涉及生活習慣的改變,比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調,某側用力過多從而導致肌肉強壯,因此也需要改變步伐腳姿,讓內外側肌肉均衡用力。
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