體弱多病的人如何鍛鍊身體
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你知道體弱多病的人如何鍛鍊身體嗎?多的朋友們已經到了老年,身體的素質也是大不如前了,並且經常會出現一些病症,生活並不是非常的美好,這就需要我們掌握一些鍛鍊身體的技巧了,下面有小編一起來看看體弱多病的人如何鍛鍊身體的吧
體弱多病的人如何鍛鍊身體1
(1)廠要結合自己的身體狀況、病情輕重,選擇和安排一些動作和緩的、清靜的鍛鍊專案。
如散步、日光浴、太極拳、太極劍、門球、保健操、氣功等。在鍛鍊過程中,注意有目的地進行某些特殊鍛鍊,如慢性氣管炎的病人,在散步時可加進深呼吸鍛鍊;腦血管意外恢復期的病人,可加強肢體功能恢復鍛鍊等;對某些行動不便,臥床休息的人,可因人而異地進行氣功、肢體活動等簡單鍛鍊。
選擇鍛鍊專案時,一定要避免劇烈的運動。
(2)向鍛鍊強度適當,避免過度勞累。鑑於體弱多病的人身體素質較差,在開始鍛鍊及鍛鍊過程中要適可而止,不可急於求成。鍛鍊初始,時間要短,動作要輕柔、舒展,而且要安排一定的休息間歇,以利身體適應和體力恢復。
待經過一段時間鍛鍊後,再適當延長鍛鍊時間,加大運動強度。
(3)貴在長期堅持,鞏固鍛鍊效果。建立良好的個人生活制度,起居有規律,把堅持鍛鍊看作生活之必需,只要身體狀況許可,一定堅持不懈。長期堅持,必有所得。
(4)注意個人保護,防止發生意外。
鍛鍊時要根據天氣變化增減衣服,預防感冒。穿的鞋要輕便防滑,以避免跌傷。遇有身體不適,應查明原因後酌情鍛鍊。
體弱多病的`人如何鍛鍊身體2
目前,許多國家都出現了慢跑熱。慢跑已成為肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎,也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單,易於掌握,活動全面,運動量易調整,鍛鍊效果顯著,因此,是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應為兩眼平視前方,肘關節前屈呈90度平行置於體側,雙手鬆握空拳,略為抬頭挺胸,上體略向前傾與地平面成85度左右,雙替騰空、蹬地,腳掌離地約10??米。全身肌肉放鬆,用輕而略帶彈跳的步伐前進,上肢屈肘保持60度~90度,在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然,鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意:跑時軀體保持正直,除微前傾外,切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動,以保持前進時的動作及慣性,保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地,蹬地時亦為前半部用力,而不能整個腳掌同時著地或用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑,跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況,切勿突然停跑,而要改跑為走,慢慢停止。
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