健康長壽的科學方法
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每個人都想要長壽,但是,不是每個人都能夠長壽的,那麼我們該如何長壽呢?長壽的方法有哪些呢?女人們想要長壽應該做些什麼呢?什麼食物能夠幫助大家長壽呢?
如何健康長壽
1、保護DNA。
隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平,保護端粒。
2、做事認真。
一項為期 80 年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
3、結交朋友。
澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花10 年內死亡率更低。>>>最長壽明星創造的長壽神話
4、地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。
5、飯吃八分飽。
6、選擇朋友。
多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那麼你的肥胖機率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。
7、徹底戒菸。
英國一項為期50 年的研究發現,30歲時戒菸可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒菸,可分別增壽9年、6年和3年。
8、午後小睡。
9、經常運動。
10、豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為物件的為期12年的研究發現,精神生活豐富的老人,其關鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
11、寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。>>>生活中長壽的14因素
12、注意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。
13、保證睡眠。
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險,病後痊癒更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
14、善於解壓
吃什麼長壽
西紅柿
多項研發發現蕃茄內含的Lycopene素,能夠大幅減少患攝護腺癌等癌症的機率,在烹煮的過程中,Lycopene素就會自然釋放,生食也很好,是最佳的維他命C來源。
菠菜
富含豐實的.鐵及維他命B,能有效防治血管方面疾病,並能預防盲眼症,一杯菠菜只有41個卡路里,完全沒有熱量,愛美的女士可以安心食用。
堅果
它不僅可以提高好的膽固醇,並能降低血液中的三酸甘油脂,是預防心臟病的最佳配方,不論是花生或杏仁果等,都是好的選擇,唯一要注意的是,食用時務必要適量,千萬不要過度食用。
椰菜花
多項研究指出,椰菜花富含胡蘿蔔素及維他命C,長期食用椰菜花可以減少患乳癌、直腸癌及胃癌的機率,最佳的食用方面是,簡易烹調後使勁的咀嚼,白菜、豆芽也是不錯的選擇。
燕麥
每天食用燕麥可以降低膽固醇,研究並發現,燕麥也可以降低血壓,它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺,如此一來可以減少攝取其它油膩的食品,達到控制體重的目的。
三文魚
經常食用可以防止血管阻塞,甚至有研究發現,鮭魚含的Omega-3s成份可以保護腦部老化,預防老人痴呆等疾病。>>>長壽貌 你也能COPY的長壽特徵
蒜頭
雖然吃了大蒜,口氣令人退避三舍,但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能,不僅可以降低膽固醇,並有清血的效用,殺菌功能也備受科學家強力推薦。
草莓
在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑,除了可以預防心臟病和癌症,並能增進腦力。
結語:從古至今,想要長壽的人數不勝數,你是不是也想要長壽,如果是,就一定要試試小編為大家推薦的一些能夠長壽的方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了可以長壽的食物,大家在平時的飲食中也要記得吃一些哦!
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