運動後腿疼怎麼緩解
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運動後腿疼該怎麼緩解,運動是保持身體健康的基本途徑,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量的運動有益健康,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解運動後腿疼該怎麼緩解好。
運動後腿疼怎麼緩解1
運動過度後就會出現對身體不好的情況,特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象,有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況,在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點:
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強;
2、鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免區域性肌肉負擔過重;
3、做好準備活動,注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分;
4、運動後要注意進行一般性放鬆練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致,正如其它運動創傷一樣,必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免,在構成肌肉痠痛的.訓練課後,就只好多給予一、兩天的時間休息了。
另外,不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液迴圈,增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習,一定要等心率在每分鐘120次以下5—10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用,同時這也是一種經常會出現的情況,特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現,在出現大腿疼的情況後,我們運動也不能停止,長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。
運動後腿疼怎麼緩解2
運動時不用急著開始,運動之前做幾分鐘的熱身運動,例如壓腿,或是做操等關節拉伸活動。運動的過程當中要均勻調整好自己的呼吸,三步一呼三步一吸,不能喘氣,那樣會增加心臟的負荷量。
運動後腿疼怎麼辦
1、運動時儘量穿運動裝運動鞋,使身體放鬆。
2、運動完後不要立即坐下來或是躺下來,應該適當地行走一段路程。
3、行走一段路程後坐下時給腿部按摩,要堅持運動,一星期至少要跑三次。
4、回到家後用鹽水泡腳,如果有條件就泡熱水浴,可以促進血液迴圈。
5、注意自己平時的飲食,平時多吃含鈣較多的食物,可以選擇吃鈣片。
6、多休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。第二步:伸展運動。在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
7、按摩。對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
8、熱敷。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常)
9、用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
10、通過運動減少產生疼痛。身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直,都要儘量做好,最後是向下伸直。
運動後腿疼的情況是代表你很久沒有運動了,才會導致疼痛,一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身,再運動,以防有所不測。運動也是需要循序漸進的。
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