十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰
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對小蠻腰的追求,大家可謂是執念很深啊,打造完美小蠻腰,讓夏天不再受因為身材不好而被譏諷。除了運動減肥之前,搭配飲食有事半功倍的效果,下面讓我們來看看十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰吧。
十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰1
1、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
2、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
4、薏仁
薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
9、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
10、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現,苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質,這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能,增加免疫細胞的活性,消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌,放入少許鹽,然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品,拌勻後即可食用。
除了飲食,下面這幾個方法也可以嘗試下
飯後靠牆站:晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路:平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
撿豆子:每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰:這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
小編結語:意以上就是今天小編為大家介紹的。減肥最好的方法就是根據實際情況進行科學合理的鍛鍊,這是需要過程的,適量進行,長期的堅持,同時做到合理的飲食,避免高熱量食物的攝入,逐漸改善體重,達到理想的狀態。
十種食物專減腰間贅肉幫你吃出小蠻腰2
吃酸奶
酸奶中的.營養價值豐富並且最重要的是包含可以幫助腸道效果的乳酸菌,酸奶減肥的功效想必很多人都十分了解,而其中瘦腰的效果是最為顯著的,因為酸奶可以改善便祕,加快腸胃蠕動,並且幫助排出身體裡的廢棄物質,腸道的消化吸收變好了,腰自然也就細了。
檸檬水
檸檬是一種很好的減肥水果,但檸檬直接食用味道非常酸,一般人可能都無法接受,所以用檸檬來減肥的最好方式就是喝檸檬水。每天早起喝一杯檸檬水不僅可以幫助排宿便,更為重要的是檸檬中的檸檬酸可以促進腸道的消化吸收,而檸檬水中含有粉豐富維生素更是能夠加快身體的新陳代謝,堅持飲用檸檬水瘦腰效果非常好。
冬瓜
冬瓜是一種熱量很低的蔬菜,但是維生素含量等營養價值都十分豐富,此外冬瓜可以利尿、消水腫,女性經常吃冬瓜具有很好的瘦腰效果。不過冬瓜不想其他事物可以直接食用,因此想要通過冬瓜瘦腰的話烹飪方式最好採取低脂、低油的做法,例如冬瓜湯。
魚
魚是很常見的肉類食物,但在所有的肉食中魚肉的脂肪含量是很低的,持此以外魚肉中含有大量的維生素B,可能很多人對維生素B並不瞭解,這是一種能夠抑制脂肪在體記憶體留的維生素,很多人脂肪堆積就是缺乏維生素B造成的,因此經常吃魚可以幫助減肥,腰很快也就會瘦下來了。
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