怎麼練好瑜伽
本文已影響2.02W人
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怎麼練好瑜伽,有人經常說:如果不是在練瑜伽,就是在去瑜伽館的路上。放鬆、舒緩、平衡,瑜伽帶來了一種內外兼修的生活方式。但如果在運動中不講究方法,反而會損傷肌膚,影響健身美體的效果,那麼跟著小編一起來看看怎麼才能練好瑜伽吧!
怎麼練好瑜伽1
刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前,
你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會遇到同樣的問題,往往一說到呼吸,人的大腦就會潛意識地緊張起來,很難做到呼吸自如。
調整辦法:多練習。呼吸是可以練出來的,慢慢控制思維,別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態,讓呼吸和身體的很多動作協調起來,並帶動動作去遊走每一個形態。
強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。如果一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動後臂膀疼痛。
調整辦法:保持運動節奏,多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態平和,可以藉助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。這樣多練習幾次,一段時間後,你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受,要麼脖子繃得很緊,要麼胸口很悶……
調整辦法:自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候,最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋,想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平,胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。總之,要尊重自己的感受,儘管動作不是很規範,但一定要讓自己感覺到舒服。
太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。所以每一個動作你都認真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來,你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無快樂可言。
調整辦法:認識瑜伽不是“競技”運動,“享受快樂,並盡力而為”是最好的狀態。刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。瑜伽的`美感是通過長時間的修煉慢慢達到的,是一種由內到外的美麗,只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作,差不多和規範的動作一樣達到了效果。
以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應,生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況,強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰痠背痛,還不幸摔傷扭傷。
調整辦法:改變自己的錯誤觀念。疼痛並不是練習瑜伽的必然反應。很多動作,只要是在身體協調、放鬆的狀態下完成,不管到不到位,一樣可以達到運動的效果。根據自己的身體條件適當運動很重要,這樣不但不會輕易受傷,還能更深地感受到身心舒展的樂趣。
怎麼練好瑜伽2
一個重要的原則是,均衡飲食。如果每天的食物中包含下述中的四種食物,就可以認為保持了食物的均衡。這些是:沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果(核桃、栗子、榛子等)。進一步說,不管你是素食者還是肉食者,在每天的食物中應該包括這四種的食物。
有過健身經歷的人對下面的場景都不會陌生:當你某個動作不到位的時候,教練會很自然的走過來,幫你壓低身體或者抬高腿。安妮就是在這樣一個經常發生的動作中拉傷了自己的韌帶。
那天安妮像往常一樣準時到達了瑜伽課堂,在一個伸展動作時,由於動作不到位,被教練拉了一把,結果拉傷了韌帶,疼痛持續了三個月。其實這種傷害在健身者中並不在少數,只是在當時的情況下健身者很難感覺到自己受到了傷害。
儘管這看起來有些誇張,但根據全美醫學會的統計瑜伽動作傷害正以每年136%的速度增加。人們之所以遭遇瑜伽傷害,主要來源於人們對瑜伽運動的錯誤認識,大多數人認為瑜伽是一項極其簡單的運動,每個人都可以輕易做到既定的動作。然而,事實並非如此,瑜伽雖然是一項大眾運動,卻並非每個人都能像教練那樣任意的伸拉自己的身體。
初學瑜伽的人不可一味追尋標準動作,一定要量力而行。每個動作只要感覺達到自己的極限就要暫停,千萬不可強求。雖然理論上人體柔韌性相差不大,但是由於沒有經過循序漸進的練習,大多數人的柔韌性通常沒有自己認為的那麼好。尤其是30歲以後的婦女,通常都只能在拉傷後意識到自己已經不像年輕時那樣靈活了。
另外值得一提的是最近風靡的高溫瑜伽,儘管各個健身會所都在極力鼓吹它神奇的減肥功效,但這並不說明高溫瑜伽適合每一個人。對於那些常年缺乏鍛鍊,身體各項功能較差的人來說,在攝氏四十度以上的溫度中運動,猝死及誘發疾病的概率是相當高的。
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