蝶泳腿的練習方法
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
蝶泳腿的練習方法。很多人在閒暇之餘都會去游泳,而蝶泳是我們常用的一種游泳方式,而蝶泳腿的訓練是很難的,不好人好奇蝶泳腿怎麼練。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下蝶泳腿的練習方法。
蝶泳腿的練習方法1
蝶泳的腿部動作是由向上打水和向下打水兩部分組成的。
向上打水
第一步
蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。
第二步
接著兩腿伸直向上擺動,髖關節逐漸展開,當大腿上升到與軀幹成一直線時,腰腹和臀部開始下沉,大腿開始下壓。在大腿下壓時,兩腳和小腿由於慣性的作用繼續向上,膝關節形成自然彎曲。
第三步
隨著大腿繼續加速向下,屈膝程度增加,直到腳升至接近水面,在水下約4~5釐米處,此時臀部下沉至最低點,膝關節屈成110度~130度角,這時向上打水結束。
向下打水
第一步
隨著大腿加速下壓,腳和小腿在大腿的帶動下加速向後下方下打,直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直,腳處於最低點。
第二步
向下打水是伸膝的過程,小腿和腳加速向後下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋,踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
第三步
向下打水是產生推進力的主要階段,要加速完成。向下打水結束,又進入下一個打水的週期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的:當小腿和腳向上打水動作還未結束時,大腿已經開始向下打水;在小腿和腳向下打水動作還未結束時,大腿已經開始上擺,進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
陸上練習
原地站立,兩臂上舉伸直,腰腹前後擺動,模仿蝶泳動作。
扶邊打腿
兩手扶在泳池池壁或水槽上,身體俯臥水中,低頭閉氣,做海豚式鞭狀打腿。
滑行打腿
蹬底或蹬壁滑行後繼續低頭閉氣,做蝶泳打腿動作向前遊進。
潛泳打腿
兩臂貼於體側,低頭閉氣潛入水中,做蝶泳打腿動作在水下面向前遊進。
扶板打腿
俯臥水中,兩臂前伸扶住打水板,保持頭和肩部相對穩定,連續做海豚式鞭狀打腿動作向前遊進。
蝶泳腿的練習方法2
蝶泳打腿技術要領
蝶泳打腿的關鍵點是要用腰部發力,有一些初學者會簡單地以為打腿是用腿發力,於是使勁用腿打水,這種發力方式不對,會導致游泳遊不動,或者是會影響美觀。正確的打腿方式是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後,其向下的幅度大於向後的幅度。
初學者剛開始學習的時候要先學會體會波浪的感覺,腰部放鬆,配合動作的節奏,隨腰部的動作,自然作用在水中。打腿要記住的是腿不動,只是小腿和腳背用力向下打水,並且手扶板,手臂向前伸直,要記得多練分解動作,這個是關鍵,是練好基礎前提。練習蝶泳不是短時間內就可以完全練入門的運動,需要時間去慢慢消化,一蹴而就是不太可能的。
蝶泳怎麼打腿
打腿時兩腳自然併攏,以腰腹發力,壓肩提臀,帶動腿向後下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹,打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水,上下動作的幅度兩腳約距40~50釐米。
蝶泳在遊進中,是以橫軸(腰際)為中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯絡在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。
蝶泳訓練方法
1、蝶泳上肢動作
蝶泳手臂的劃臂動作,是和自由泳一樣的,自由泳是交替划水,蝶泳是同時划水。划水線路都一樣。所以你會自由泳,練習蝶泳就非常簡單!
2、蝶泳下肢動作
蝶泳打水同樣和自由泳一樣,自由泳是交替打水,蝶泳是同時打水。同時打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以這樣去理解。不過,蝶泳腿部動作要結合腰部力量配合。
3、蝶泳配合動作
蝶泳配合練習也是以腿部為主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,換氣1次。但在初級練習時,可以多打水,少划水少換氣,每次打水穩定後,在划水換氣,保證每次動作都有完整的'配合,避免手腳亂,顧腳不顧頭。
蝶泳注意事項
1、在你的身體的運動中呼吸,而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線,不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
2、發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出(動量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。
3、較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手,就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水,越遠越好。只要你的身體一掃過雙手,馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
4、在移動軀幹的過程中要快而有力,要加速加力,而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
各種乒乓球發球練習方法
俯臥撐練習方法是什麼
快速練習馬甲線的方法(5個快速練習馬甲線的方法)
帶著游泳圈游泳能減肥嗎 游泳減肥的正確方法
瘦腿運動瑜伽怎麼練習
鄧紫棋驚現大象腿 練習4個動作瘦腿
肚子一團肉的消除方法 造成游泳圈的壞習慣
游泳呼吸練習的方法有哪些?
偶像練習生第三期練習生考核歌曲是什麼 偶像練習生有黑幕是真的嗎
瘦腿的最快方法 六個方法立變美腿
女生怎麼練翹臀不粗腿 翹臀不粗腿的鍛鍊方法
兒童乒乓球單球練習方法
瑜伽練習方法有哪些?
蝴蝶骨是天生的嗎 蝴蝶骨怎麼練出來
正確練習馬甲線的方法 如何正確練習馬甲線
腿部肌力訓練方法
瘦腿最快的方法有哪些 睡前瘦腿方法小妙招
如何練習腿部肌肉呢
怎麼練習腿部爆發力
蝶泳腿正確鍛鍊方法 練習蝶泳腿正確方法
7個方法練出sexy誘人美腿
游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的方法 選對泳姿很重要
偶像練習生百名練習生名單曝光 偶像練習生百名練習生資料照片