腳扭傷了還能跑步嗎
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腳扭傷了還能跑步嗎,現在生活中很多人都會去運動,當出現腳扭傷的情況下,不同的運動適合在不同的時間做,經常不運動的人要注意這幾點了,適量的運動有益健康,運動可以降低身體的血糖,明白腳扭傷了還能跑步嗎,就快快動起來吧!
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腳扭傷了還能跑步嗎
腳扭傷了當然是不能跑步的,一定要等恢復之後才可經繼續的,溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。
為了促進關節功能的恢復,應注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏,貼於患處,活血化瘀,促進軟組織再生。 基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。 忌吃薑,西藥慎用,不建議過多的活動。
腳扭傷的治療方法:
1、冷敷和熱敷:用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。鍼灸:針刺治療不受損傷時間的限制,因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。按摩與理療:一般傷後24—48小時內不能施治,以防腫脹或出血加重。
2、手術治療
如果上述做法均為有效可以採取手術治療,醫生會將韌帶斷裂部位進行修復,不過如果不是韌帶完全斷裂不建議使用手術治療。
3、中醫療法
中醫認為韌帶拉傷是由外力所致,而引起的筋骨傷損、瘀血腫痛、氣血不和、經絡不通以至臟器受損等。所以在根本上是要活血化瘀。
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腳扭傷後多久可以跑步
如果只是輕微的腳扭傷,骨頭並沒有出現問題,那麼半個月左右就可以進行跑步了。腳扭傷後一般需要經驗一週,然後就可以試著下地行走了,如果沒有問題再過一週嘗試跑步鍛鍊,逐漸的慢慢恢復健康。腳扭傷後患者運動的時候有很多需要注意的問題,下面詳細介紹腳扭傷後運動禁忌。
運動禁忌一:劇烈運動
腳扭傷後肯定是不可以做劇烈運動的,如果進行劇烈運動會導致患處的紅腫加劇,影響到腳扭傷的治療。
運動禁忌二:運動時間過長
適當的運動對於腳扭傷的恢復是有幫助的`,但是患者在運動的時候一定要注意運動時間,如果運動時間過長會導致患處過於疲勞,加重病情。
運動禁忌三:導致患處壓力過大的運動
腳扭傷後不可以做導致腳部壓力過大的運動,比如舉重、跳遠等這類運動,會對腳部帶來過大的壓力,不利於腳扭傷的恢復。
對於腳扭傷後患處紅腫的患者來說,需要進行修養,就不要進行運動了。消腫以後,患處沒有劇烈疼痛感了,就開始嘗試進行舒緩的運動了。腳扭傷後運動時要遵循循序漸進的原則,逐漸的增加運動量,達到鍛鍊目的的同時,不要影響到腳扭傷的恢復。另外,腳扭傷後患者還要注意日常的飲食,不要吃辛辣刺激性的食物,多吃富含蛋白質的食物,有利於腳扭傷的恢復。
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