居家鍛鍊的注意事項

居家鍛鍊的注意事項，鍛鍊是我們大多數人日常生活中都會做的一件事，不過有些人會選擇居家鍛鍊，而對於居家鍛鍊也是有很多地方需要注意的，那麼居家鍛鍊有哪些注意事項呢？下面就一起來看看居家鍛鍊的注意事項吧！

居家鍛鍊的注意事項1

　　1.居家鍛鍊需要注意什麼

(1)居家鍛鍊需要選擇一個比較寬敞的產地，這樣子鍛鍊起來才容易施展開來。在家裡會有很多的傢俱，還有一些容易摔碎的東西，如果鍛鍊的場地不夠寬敞的話，容易磕碰，這樣子對我們造成的影響是比較大的，尤其是年齡比較大的女性，在家裡鍛鍊一定要多注意，要是磕著一下後果就會特別嚴重。

(2)居家鍛鍊一定要選擇比較舒適，比較適合運動的衣服，有些衣服的彈性不是特別好，會妨礙我們運動，如果動作稍微大一點，還可能把衣服給扯爛，這是不怎麼好的。還有一點，在家裡鍛鍊也要有儀式感，穿的比較正式一點，鍛鍊的效果也會比較好，心裡就會覺得特別滿足。

(3)在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動，如果直接進入運動主題，我們的肌肉很容易拉傷的，這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裡運動之前可以先壓壓腿，甩甩手，使肌肉放鬆一下，然後慢慢的進入鍛鍊，這樣子鍛鍊的效果是最佳的。不管是在家裡還是外出鍛鍊，運動前熱身都是很重要的。

　　2.居家適合做什麼運動

(1)居家做深蹲是很不錯的，女生如果想要有細腰翹臀，那麼做深蹲是最有效的，國外很多身材特別好的女性，每週都會堅持做幾次深蹲。在家裡做深蹲需要的場地不是特別大，自己一個人做起來也比較容易，每天堅持做3組，每組做30個，一段時間之後，會發現自己身材有明顯變化。

(2)在家裡做平板支撐也是很不錯的，如果有減肥需求的女孩子，小編強烈建議大家做平板支撐哦，減肥的效果超級好，小編的一個朋友就通過做平板支撐瘦下來了。而且平板支撐是一個相對安靜的運動，只需要自己有耐心並且能堅持幾天了，在家裡做是很方便的。

(3)在家裡做瑜伽，修身養性也很好，堅持做瑜伽的女孩子身體都會特別柔軟，纖細，整個人就很有氣質。大家在家裡鋪上一塊瑜伽墊之後，可以跟著視訊裡面一起做瑜伽，瑜伽也具有一定的減肥效果，最主要的還是修身塑形，一邊聽音樂，一邊做瑜伽是很享受的事情。但是做瑜伽是需要很強的耐性的，不然堅持不下去，大家在鍛鍊的時候，一定要多堅持，這樣子對身體好，身材也會越來越好。

居家鍛鍊的注意事項2

　　1.居家鍛鍊注意事項

一、不要做太劇烈的運動：首先我們需要注意的就是在家裡是不能做太過於劇烈的運動的，其中比較劇烈的`運動包括高抬腿、原地跳、跳高的動作，因為我們在進行劇烈運動的同時，進行的聲音會傳到下一層樓裡面，這樣就會干擾人家的正常作息，給人家帶來不便，重要的還會告你擾民，所以是不建議大家在家裡面做太過於激烈的運動的。

二、瑜伽墊：第二個需要注意的就是，我們在家裡面進行鍛鍊。儘量的選擇瑜伽墊進行使用，因為在鍛鍊的時候我們是不適合長期的在地板上以及床上進行的，因為地板太冷，會使我們的體內積攢寒氣，而床上太軟，很多動作都達不到標準，做起來也就沒有用，所以是非常建議大家選擇瑜伽墊進行使用的。

三、迴圈漸進：第三個需要注意的就是對於鍛鍊要迴圈漸進，我們不能一口吃個大胖子，直接就想進行一個多功能的鍛鍊，應該慢慢的來，這樣我們才可以達到比較好的效果，如果太過於心急，我們的筋骨就非常容易被拉傷，這樣就會有一個不好的影響，所以大家在進行鍛鍊的時候一定要注意。

　　2.有哪些適合居家鍛鍊的方式

一、空中自行車：首先給大家推薦的就是空中自行車，空中自行車是一款非常常見的斷藍方式，並且做起來也比較的簡單，可以非常有效的進行瘦腿，最重要的是，這一個動作在床上玩手機的時候也可以做，只要躺在床上，然後腿部模擬踩自行車的樣式就可以很有效的做到，是一款非常適合在居家隔離的時候選擇的一個鍛鍊方式。

二、女團腿系列：第二個給大家推薦的就是女團腿系列，這一個系列是從韓國流傳而來，是一款比較基礎的腿部拉伸方式，可以進行快速的瘦腿，非常的有效，但是這個系列對於柔韌性不夠的妹子來說，非常的痛苦，這一款動作大家可以自行的在b站上面進行搜尋，一天十分鐘，練就女團腿！

　　3.居家鍛鍊的小貼士

在進行居家鍛鍊的時候我們可以進行一些比較基礎的拉伸動作，因為只要拉伸對了，我們在後續的鍛鍊裡面才會比較的輕鬆，並且這些動作在各種網站上面都可以查詢，所以大家最好是進行查詢之後在做選擇。