年前擺脫贅肉手臂大腿一起瘦
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年前擺脫贅肉手臂大腿一起瘦,轉眼間還有幾個月就要到年末了,很多女生都想要在過年之前把自己變得美美的,讓自己在親朋好友面前眼前一亮,下面小編整理的年前擺脫贅肉手臂大腿一起瘦的方法。
年前擺脫贅肉手臂大腿一起瘦1
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年紀之後,由於淋巴迴圈和代謝的.原因,腋下和手臂肌肉將以每年0。45斤的速度減少,而肥肉確越來越多,也就是傳說中的“拜拜肉”。長一對蝙蝠翼的手臂,各種無袖裝和禮服 都不再適合你了,且橫向擴張的瘦臂,會讓你看上去比實際胖了好幾斤。
減肥要點:
堅持做手臂肌肉鍛鍊,每週至少聯絡兩次啞鈴;手臂頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛鍊肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始,可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙,促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法:搓揉、擰扭。塗抹一些乳液或者按摩霜仔細捉拿下脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂運動推薦
1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。
2、水桶腰
很多女人,特別是上班一族的女人,無論體重再輕,總會有點小肚腩。每天久坐不動,運動量嚴重不足,加上飲食攝入熱量過多,時間長了,纖纖細腰就變成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不僅破壞女人形象美感,而且一走動就氣喘吁吁,相當辛苦,容易誘發心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。
減肥 要點:
腹部脂肪多為內膜脂肪,想減肥,應該多做運動,適量節食,清淡飲食。此外,養成早餐喝杯鮮豆漿、平時多喝綠茶的好習慣,也能減肚腩。
瘦腹運動推薦:蹬車運動
躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
3、馬褲腿
女人因為久坐或者飲食種油脂和糖分過高,會讓脂肪和水分都在下身聚積。大腿肥胖有不同型別,其中比較常見的就是大腿外側的肥胖,也就是大腿外側,膝蓋上方顯得很肥大,穿緊身褲或者牛仔褲 都很不美觀。
瘦腿要點:
大腿外側脂肪肥大,形成騎士臀或馬褲樣畸形,要想減掉,大概就要經常捏,使勁捏,或者,用瓶子來“擀”,像擀麵那樣;最近流行的“敲膽經”瘦腿法(即從上到下敲打大腿外側),對瘦大腿外側也有一定的效果,但是肝火過旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽 練習,瘦腿效果會更好。
瘦腿運動推薦:瑜伽 單腿鴿王式
做法:
1.坐姿,彎曲左膝,左腳腳跟放在右側腹股溝處。
2.右腿向後彎曲,右手後彎握住右腳腳掌,頭儘量可能向後,左臂向上伸直,保持平衡,調整幾個呼吸。
3.放鬆,還原。反側做法相同。
功效:伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。
年前擺脫贅肉手臂大腿一起瘦2
1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。
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