不愛運動不全是你的錯
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不愛運動不全是你的錯,健身可以促進身體的新陳代謝,運動還能幫我們甩掉贅肉,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動鍛鍊也是有很多方法的,現在分享不愛運動不全是你的錯技巧。
不愛運動不全是你的錯1
不愛運動,大腦想要“省電”
嚮往運動的人或許都有過同樣的經歷――無論是游泳還是瑜伽,跑步還是器械,興致勃勃地辦理了全年的健身卡,到頭來使用的次數卻屈指可數。一想到要運動,各種藉口輪番上陣,“想動”只是某個瞬間,“不想動”卻是常態。儘管社會文化總在鼓勵我們積極運動,然而實際上,人們的積極性卻總是無法被調動起來。究竟是什麼阻礙了我們去健身房的路呢?近日一項新的研究為我們的“懶惰”提供了看似合理的解釋。
這是一篇刊登於《神經心理學》的研究,它告訴我們懶惰其實是大腦的選擇。來自不列顛哥倫比亞大學大腦行為實驗室博士後研究員馬蒂厄?布瓦貢捷和他的同事表示,當人們試圖進行身體活動時,必須調動額外的大腦資源,所以人們會在潛意識中選擇“節能模式”,而拒絕運動。換句話說,在大腦的“慫恿”下,儘管我們對運動有著良好的意願,可實際上卻變得越來越不積極。
這些年來關於“久坐不動”危害的研究層出不窮,其中一個原因便是,“久坐”確實成了一種全民“懶惰模式”。而今,研究再度證實,我們的大腦天生就被“久坐”行為所吸引,研究結果的新鮮出爐,也為人類的懶惰找到了最好的藉口。從古到今回顧人類的發展,大腦節約能源確實對人類生存至關重要,於是長此以往,大腦便成功建立了屬於自己特殊的“節能模式”――運動口號喊得再響亮,也無法使大夥兒成功從沙發上爬起來。
“意識層面”的難題:拒絕運動還是傾向於運動?
為了瞭解我們的大腦是如何“偷懶”的,不列顛哥倫比亞大學大腦行為的研究者在實驗中,用電極記錄來回顧志願者們大腦中發生的事情。結果顯示,雖然從表面上看,志願者們通常會更快地轉向“活躍的圖片”、遠離“懶散的圖片”,但大腦活動的腦電圖讀數卻有不同的顯示結果――當志願者們遠離“懶散的圖片”時,大腦會消耗更多能量,同時也更耗費力氣。
“懶得動”的心情我們都能理解,可是站在科學的角度上看,大腦“節能模式”究竟是怎麼一回事呢?就此話題,華南理工大學神經學專家王鍵教授、單嘉傑講師接受了記者採訪。
“腦電是一種需要耗能的生理現象,所以神經心理學中,會採用‘給予受試者不同刺激後再測量其腦電’的方法,來研究人們對刺激反應。”王鍵教授解釋道,其實除了腦電之外,神經元還有很多生理過程需要耗能,例如合成並分泌神經遞質。所以如果單純通過分析腦電,而得出“節能而拒絕運動”的結論,會稍微有些片面。
換句話說,即使在不運動時,我們的腦電活動較弱,可是其他大腦耗能的活動也可能在活躍進行著。“無論是拒絕運動還是傾向於運動,都是大腦意識層面的內容。但意識是如何在大腦的結構基礎上產生的,這個問題一直沒有得到令人滿意的回答。”王鍵教授告訴記者,哲學家和認知科學家大衛?查默斯曾把這個問題歸結為――意識層面的難題。
人類的大腦是極其複雜的,所以“腦電”這個相對簡單的引數,也無法被作為意識層面的唯一標準。或許正因如此,研究者馬蒂厄?布瓦貢捷才嚴謹地在論文末尾寫到――大腦為了節能而拒絕運動,只是對人們不喜歡運動的“可能解釋”。
如果不小心又“懶惰”了,“大腦節能”只能幫你承擔部分責任。
合照比獨照看起來更美?人腦認知有“偏見”
開啟手機,點進某個朋友的朋友圈欣賞他們的獨照,再看看他們與別人的合照,你是否發覺朋友在合照中看起來更加好看呢?在美劇《老爸老媽的浪漫史》裡曾經出現過一個詞:拉拉隊效應,劇中角色用這個詞來形容在團體中看起來迷人、單獨看卻普通的女生。難道說,在合照裡的你總是比獨照迷人,是“拉拉隊效應”在作祟?
在這個自拍成潮流的年代,這種奇怪的照片現象引起了很多人的`關注。有研究者表示,“合照更美”現象其實也是大腦“節能省電”的結果――當在掃視一個多人畫面時,為了節約能量,大腦會下意識地“拒絕”分析所有細節。於是當我們在看團體照時,每個人臉上的缺陷與不平衡,都會在大腦概括的視覺過程中被平分模糊掉。
據單嘉傑介紹,此結論源自一個結合了5個實驗的整理報告――無論是男性組、女性組還是男女混合組,無論是4人小組還是16人大組,某一個體在合照裡面都比單人照好看(根據他人評分)。研究者認為這個現象的發生,可能因為人類的視覺系統在看合照時,會先得出一個整體印象,隨後在用整體印象來評價單獨個體時,就會篩除掉個體的不吸引人的特質。
“當評分者看合照時,往往會更注視漂亮的個體,所以相比看單人照,掃視合照時大腦要處理的資訊可能會更多,更耗時耗能。由此可見,從‘掃視一張合照’到‘最終給出評分’的過程中,我們的大腦進行了大量的資訊處理。”單嘉傑告訴記者,“拉拉隊效應”產生的原因,也可能是人類大腦認知的“偏見”所致。
合拍更美,“拉拉隊效應”歸因於我們的大腦,無論結論出自“節能省電”還是“認知偏見”,在聽懂原理後,我們也就懂得了讓外表“加分”的小竅門。
不愛運動不全是你的錯2
如何開始運動,邁出第一步?
從不運動到運動,真的很難,你要經歷很多思想鬥爭,做好十足的心理準備,才能慢慢行動起來。
說實話,我有時候也不想運動,但是經過一番心理準備後,我一般會正常開始運動。
一、邁出第一步
萬事開頭難,很多事情,只要你邁出第一步,你就成功了一半,如果你想早上起來鍛鍊,如果你換好了鞋子,你自然就會開始你的運動計劃。
二、嘗試冥想,集中精力
我一般在家裡做力量訓練,當我身體有點排斥運動的時候,我會站在啞鈴和啞鈴凳面前,看著他們,集中精力,冥想,這是一個排除雜念的過程。
一般一分鐘左右,你就會開始有所行動。
三、關掉電子裝置,干擾源
很多人運動,喜歡那上手機,這個習慣很不好,你可以運動完以後,拍照,但是運動的過程中,還是建議聚精會神。
我推薦正念飲食,也推薦正念運動,所謂正念運動,就是在運動和休息過程中,全程無雜念,只關注自己的呼吸變化,自己的身體感受,自己的能量恢復。
不看手機,排出身體的其他雜念,這樣的心理過程培養,會讓你更加快速的愛上運動。
四、心平氣和的和自己溝通
自我溝通,這是最有效的自我激勵方法,可以有助於更加深入的瞭解自己,瞭解一些行為的深層次的原因。
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