幾種睡姿容易猝死
本文已影響2.13W人
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幾種睡姿容易猝死,每個人睡覺的姿勢都有所不同,一說起睡姿,很多人肯定都從沒注意過吧,幾種睡姿是比較容易猝死的,小編和大家一起來看看幾種睡姿容易猝死的相關資料。
幾種睡姿容易猝死1
右側臥:可能很多人都有過了解,最佳的睡覺姿勢是右側臥,雙腿稍微彎曲,偶爾可以變換左側臥。採取右側臥的睡姿,身體的肌肉和骨頭都能夠得到充分的自然的放鬆,體內臟器也處於自然位置,右側臥睡覺有利於消減人體的疲勞,保持氣道通暢和氣血經絡通暢。
仰臥:有的人比較喜歡仰臥,睡覺時頭部放在枕頭上,雙手放在身體的兩側,兩腿自然伸直。採取這種睡姿,對身體的影響也不算大,體內的腑臟器官也不會受到壓迫,但是它也有缺點,這種睡姿容易導致舌根下墜,從而會阻塞呼吸,所以,打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要選擇這種睡姿。
俯臥:有的人喜歡俯臥,也就是趴著睡覺。採取這種睡姿,讓人感覺比較有安全,也有助於口腔異物的排出,患有腰椎有毛病的人可以採取俯臥,對腰椎有好處。但是,這種睡姿很有可能會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,不適合患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。
左側臥:最不健康的就是左側臥的睡姿。採取左側臥的姿勢,會使人產生不舒服的感覺,因為左側臥的姿勢容易壓迫到心臟,會加重心臟的負擔,從而影響到血液迴圈,這就很有可能造成睡夢中猝死。
仰臥、俯臥、左側臥、右側臥,這四種常見的睡姿,並不能籠統地說哪一種適合於所有的人群,要視實際情況而定。但要清楚知道的是,最佳的睡覺姿勢是右側臥,這種睡姿的優點最多,最不健康的睡姿是左側臥,這種睡姿不僅會壓迫到體內的器官,還會加重心臟的負擔,也會影響到血液的迴圈,很有可能會導致人在睡夢中猝死。
當然,人在一夜之間會不斷地變換睡覺姿勢,不會一直保持一種姿勢一覺到天明。談及哪個睡姿會容易導致猝死,只是讓人有所警示,儘量不要去採取左側臥這種睡覺姿勢。人不可能整夜保持一個睡覺姿勢,因為不論哪種睡姿,長時間保持都會讓身體產生不適,只是說讓人有意識地選擇適合自己的睡姿,把可能產生的負面影響減到最小。
幾種睡姿容易猝死2
左側臥
容易夢中猝死
左側臥的姿勢,容易讓心臟受到壓迫,加重心臟負擔,影響血液迴圈,有可能造成睡夢中猝死,像中老年人、心腦血管疾病者,都是高危人群!
建議:睡覺應儘量右側臥,偶爾變換左側臥。右側臥的睡姿,身體肌肉骨頭得到自然放鬆,體內臟器處於自然位置,這樣睡覺有利於消減疲勞,保持氣道通暢和氣血經絡通暢。
睡太少
容易長胖
有研究表明,每天睡眠時間少於5小時的人,比睡7小時以上的人體重多了5千克,5千克就是10斤肉啊!
哈佛一項研究顯示,睡眠時間過短不利於心臟健康。與每天睡8個小時的人相比,每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病概率增加40%。
對於有特殊疾病家族史或者已經患有心血管疾病的人群而言,熬夜會成為猝死的`誘因。
對於普通人群,即便熬夜不會馬上導致死亡,持續熬夜也將對人體 心血管系統、免疫系統、神經系統產生逐步累積的負面影響,使日後猝死或其他死亡概率增加。
如果迫不得已熬夜了,那建議記得要補眠,另外可以多喝水,並且往水裡加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花,平時多吃一些護肝的食物。一時睡不著的話,可以在睡前喝一杯熱牛奶,或者用酸棗仁泡水喝。
不同人群的睡眠時間也是有差異的:
60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;
30~60歲的成人每天應睡7小時左右;
13~29歲青年人每天應睡8小時左右;
4~12歲兒童每天應睡10~12小時;
1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;
1歲以下每天需睡16小時。
睡太久
容易中風
美國的研究人員在對9萬多名50-79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現,每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%。
老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導致血液黏稠度增加,誘發中風等腦血管疾病。
建議:每天保持8小時睡眠是對一般人的標準,但對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說,醒了就別硬躺著湊夠8小時了,只要你得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動吧。
矇頭睡
毒素全吸入體內
有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺,尤其是寒冷的冬季,雖然暫時會感覺到暖和一些,但時間長了危害健康。
矇頭睡一晚,細菌、病毒的數量可高達近百億個,即便是健康人,也極易誘發或加重呼吸道疾病、面板疾病。而且被窩裡的氧氣越來越少,很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症。
張嘴睡
越睡越醜
很多人都會不自覺地張嘴睡覺,這危害可不小,長期用嘴呼吸,會引起面骨發育障礙,造成頜骨變長、顎骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、脣厚等特徵的“腺樣體面容”。且一旦形成,難以恢復。
相較於鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂,且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物,直接進入肺部,更易誘發呼吸道疾病。
張嘴呼吸,舌頭後墜,更易打鼾,影響人體氣體交換,可能在睡眠期間嚴重缺氧,增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險,對於小孩也可能影響大腦發育。
建議:
睡前保證鼻腔暢通,可用冷水沖鼻子;
保持室內溫度與溼度適宜;
大多數睡覺張嘴或者打呼嚕的老人,都是仰臥狀態,不妨幫老人改為側臥狀態,或者調整枕頭的高度,把頸部抬高,讓頭部放低,可讓呼吸道變得比較垂直,增加呼吸量。
手機
傷眼傷頸椎
據《濟寧晚報》報道,65歲的莊女士特別愛玩手機,今年春節前,莊女士感到頭暈、噁心、手發麻,血壓一度到高壓180、低壓110,甚至動一動就要暈倒。去醫院做了全面檢查後得知,莊女士這些症狀與平日經常看手機有很大關係。
手機螢幕光源的部分光譜與對眼睛產生傷害的紫外線是臨界光,長久刺激會傷害眼睛,可能誘發白內障。中老年如果過度用眼,尤其是一直對著電子螢幕,無形之中會加大罹患致盲眼疾的機率。
建議:長時間在黑暗的環境中玩手機,對眼睛傷害很大,如果非得看手機,最好打開臺燈,時間不要超過半小時。
露肩睡
風寒入侵
在天氣寒冷的時候把肩露在外面,容易使風寒侵入肩關節,造成區域性氣血瘀滯,導致關節不適、感冒等,也會影響睡眠質量。
枕手睡
反流性食管炎
這樣會使肢體處於緊張狀態,引起上肢麻木痠痛,還會對頸椎和肩周產生壓迫感,影響睡眠質量。
枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢,這種姿勢往往會導致腹壓直接增高,增高食管下端的LES括約肌的壓力,胃的內容物會流入食管裡,長期刺激食管會導致反流性食管炎。
穿太厚睡
越睡越冷
中老年人因為身體相對較弱,因此會怕冷一些,冬天睡覺時喜歡多穿衣服。但這樣做很不利於健康。
因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢,心臟跳動次數減少,肌肉的緊張度減弱。如果這個時候脫衣而眠,可以很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺,會妨礙面板的正常“呼吸”和汗液蒸發,讓人感到更加寒冷。
開電熱毯睡
容易感冒
很多人家圖舒服,買了電熱毯,不僅在睡前點著,而且經常一點就是一夜。
這樣做對身體非常不好,一是使人口乾舌燥,還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降,更加容易感冒。而且如果長時間開電熱毯,會對男性有極壞的影響,使男性少精或精子活力不強。
建議:在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥溫熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到涼就可以了。
睡對了能治病
很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。而睡姿對了對緩解病情也有一定的幫助哦。
幾種睡姿容易猝死3
為什麼要讓寶寶仰睡?
仰睡是美國兒科學會最為推薦的嬰兒睡姿,也是最安全的睡姿。之所以安全,是因為仰睡的時候對全身內臟器官的壓迫最小,心肺、胸腹都不會受到外在的擠壓,自然發生窒息和猝死的風險也就大大降低。
但是,仰睡的優點並不僅限於此:
首先,仰睡的時候,寶寶的面部是完全暴露在外地,從任何一個方向都能直接進行觀察,這樣,如果寶寶有任何不適,家長都能在第一時間發現;
其次,仰睡的時候,寶寶的四肢不會受到任何擠壓和侷限,可以自由活動;
所以,從安全的角度來說,仰睡真的應該是唯一被推薦的睡姿。很多育兒嫂、月子中心,都喜歡推薦側睡這種方式。
這2種睡姿很危險,一定要及時糾正
1、側睡
從食管、咽喉構造的角度來看,側睡的確可以防止嗆奶。但是,我想告訴大家的是,通過採取側睡這種方式來緩解溢奶,其實是捨本逐末了。
而且,側睡還有兩個潛在的風險:
首先,側睡有可能擠壓到寶寶的胃(左側臥位),同樣有可能導致猝死的風險增高 8.7 倍;
其次,寶寶在側睡的時候,如果稍微滾動一下,就有可能導致出現墜床,或者趴睡的狀態。
2、趴睡
趴睡是我最不推薦的睡姿,雖然寶寶趴睡看起來很可愛,但是,和健康安全相比,有什麼用
趴睡是導致嬰幼兒猝死的高危因素!根據資料統計,新生兒趴著睡覺的猝死風險是仰睡時的 2.3~13.1 倍。不僅如此,當寶寶趴著睡覺時:
(1)很難呼吸到新鮮的空氣,反而很容易吸進自己撥出去的廢氣;
(2)嚴重影響散熱,導致體溫異常和體重調節異常;
(3)減少大腦的供養,影響睡眠質量和大腦發育;
所以,蘿爸在這裡建議一定不要讓寶寶趴睡,如果發現寶寶趴睡,一定要及時糾正。
所以,寶寶這2種睡姿很危險,猝死高風險,一定要及時糾正,希望寶媽一定要注意,日常要是看到寶寶睡覺的姿勢,該糾正一定要及時!
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