平板支撐瘦肚子快嗎搭配有氧運動
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平板支撐瘦肚子快嗎,搭配有氧運動,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動還是比較高強度的,我們要合理安排運動時間,下面小編帶你瞭解平板支撐瘦肚子快嗎,搭配有氧運動好處。
平板支撐瘦肚子快嗎搭配有氧運動1
1、平板支撐瘦肚子快嗎
不快。
平板支撐主要是鍛鍊核心肌肉群,增強核心力量,熱量消耗和燃脂效果總的來說是比較小的,特別是腹部脂肪多的人想要單純做平板支撐來減肚子效果是有限的,瘦肚子速度不快,最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧運動以及合理的飲食,那樣效果才會好。
2、平板支撐瘦肚子要多久
至少2-3個月。
由於平板支撐對於瘦肚子的效果是有限的,所以要想看到效果,是需要長期的堅持的,對於腹部贅肉少的人,至少也得堅持2-3個月才能達到減肚子,緊實腹部肌肉效果,腹部贅肉過多的話,需要的時間更長,建議搭配其他有氧運動如跑步、游泳效果會更好。
3、平板支撐怎麼做瘦肚子見效快增加其他動作
平板支撐+後抬腿
為了增強平板支撐的瘦肚子效果,可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群,增強瘦身效果。抬腿時儘量抬高,要感覺到腹部拉伸,這樣做消耗的脂肪較多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感。做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。
掌握鍛鍊強度
平板支撐不是一次做很長時間就有很好的效果的,相反強度過大可能會對身體造成傷害,剛開始時可以從十幾秒到幾十秒,根據自身情況循序漸進增加。
選擇合適的鍛鍊時間
可以選擇在16點-19點進行,因為在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峰期,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段進行訓練效果會事半功倍,還能減少運動傷害,強度可以更高,肌肉增長效果更好,對於增強減肚子效果自然也有幫助。
搭配有氧運動
想要獲得好的減肚子效果,可以將平板支撐和有氧運動搭配起來,如完成動作後,再進行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運動,這樣能較快的將身上多餘的脂肪減去。
合理飲食
要減去肚子上的贅肉,除了進行運動鍛鍊之外,飲食也是很重要的一方面,要避免攝入高熱量、高脂肪的食物,合理飲食。
4、平板支撐還能瘦哪裡緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
瘦背
做平板支撐的時候,需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來,背部需要保持挺直緊繃狀態,能起到拉伸背部肌肉群,起到刺激鍛鍊的效果,而且在動作過程中,也能消耗一定的熱量,消除背部脂肪,可以幫助美化背部的線條。
因為現在每天工作都是坐著,肚子上堆了很多肥肉,現在想要找辦法減去,聽說做平板支撐有用,不知道平板支撐瘦肚子快嗎?
5、做平板支撐要注意什麼
1、做平板支撐時要注意動作,手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者兩手握緊;腹部要收緊,持續發力,不能塌腰;腿部肌肉也到調動起來,臀部收緊,力量不能懈;頸部要和脊柱保持平直。
2、在練習之前一定要進行熱身運動,讓全身的肌肉有預熱的過程。
3、初學者不宜聯絡時間過長,一般能夠堅持30秒就不錯。做平板支撐不需要硬撐,循序漸進才是最好的,當然練習完成,不要忘記放鬆過度緊張的肌肉。
4、一般來說平板支撐用來減肥可能效果不大好,一定要配合相關的有氧運動。
平板支撐瘦肚子快嗎搭配有氧運動2
一、平板支撐帶來的不好的後果有哪些?
1、腰肌勞損
其實平板支撐看起來簡單,但是並沒有大家看到的那樣簡單,它需要我們很好的去體會腹部肌肉的發力,但是很多人只是看起來動作一樣,實則並沒有掌握鍛鍊的真正機理。如果你在鍛鍊之後,感覺自己的.腰背部很累,說明你的發力點已經錯了,如果還不能及時的制止,很容易造成腰肌勞損的。
2、對脊柱的傷害很大
在眾多的減肥人群中,也有不少體重非常大的人,而這類人群是不適合平板支撐的。他們的肌力本來就很差,能夠堅持做下去,不是利用腰腹肌的力量,而是腰背部的肌肉在支撐,是脊柱在支撐。如果不能夠及時的調整,將身體的全部重量集中在了脊柱上,很容易形成看不見的傷病的。
3、長期看不到效果,對堅持下去的信心是一種考驗
平板支撐對於減肥的效果並非有流傳的那樣神奇,相反,不少人在鍛鍊了平板支撐之後,並沒有收穫什麼效果。自己明明堅持了很長時間,現在看什麼效果都沒有。這對很多人的毅力都是一種考驗,可能不少人因此就放棄了。所以,減肥選對方法很重要。
知道了平板支撐的一些事項之後,我們應該怎麼樣鍛鍊才能夠更好的去瘦肚子呢?下面的幾種鍛鍊方法一定要記住了。
二、幾種瘦肚子的鍛鍊方法,一定要經常鍛鍊。
1、跳繩
可能大家感到很意外,為什麼是跳繩?減脂就是減脂肪,脂肪的燃燒,需要低強度,長時間的鍛鍊才會有效果的。而跳繩就是一種很好的有氧運動,我們能夠利用好這種鍛鍊方式,將對減脂有很大的幫助。
2、波比跳
現在在減肥圈流傳的最多的,就是波比跳了,其實這項動作還是非常好的。在鍛鍊的時候,一定要注意動作的節奏,剛開始鍛鍊的時候,一定要及時的調整自己的鍛鍊計劃,並不是一種計劃練到底。
3、高抬腿
高抬腿的練習,是需要腰腹肌的力量來牽拉的。而高抬腿這項運動,在本質上又是一項有氧運動,長期堅持鍛鍊,我們是一定能夠看到效果的。大家在鍛鍊的時候一定記住,脂肪的燃燒需要有氧運動。
結語:平板支撐並不是萬能的,大家在鍛鍊的時候,一定及時的做反饋。而且平板支撐並不是適合每一個人,很多人難以感受到腹肌的發力,這時候可以選擇其他更加有效果的運動方式。
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