吃夜宵的好處和壞處
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吃夜宵的好處和壞處,緊張忙碌的工作狀態,很多人下班之後都會來個宵夜,經常吃夜宵對健康方面會造成很大的影響,小編為大家整理好了吃夜宵的好處和壞處的相關資料,一起來看看吧
吃夜宵的好處和壞處1
吃宵夜的壞處
長時間吃宵夜結石的發病機率就會增高,身體排鈣的高峰期是在吃完飯以後的4個小時到5個小時左右,如果有吃宵夜的習慣,那麼在排鈣高峰期的時候,可能正處在睡眠的狀態當中,尿液就沒有辦法及時排出,鈣含量又會不斷增加,容易形成小晶體,時間長了以後就容易形成結石,經常吃宵夜會讓患癌症的機率提高,很多人吃的宵夜含有非常多蛋白質,沒有辦法很好吸收,停留在腸道裡面容易產生有毒物質,對腸壁造成刺激引發癌症出現。如果吃宵夜的同時又喝了很多酒,還容易導致酒精性脂肪肝出現,吃宵夜還會患上糖尿病,長時間吃宵夜對胰島造成刺激,分泌的量就會增加,時間長了以後分泌胰島素的細胞功能就會變弱,糖尿病就會出現。
經常吃宵夜還會讓失眠症狀出現,吃完宵夜以後腸道胃部就會非常飽脹,會讓大腦更加活躍,肯定沒有辦法很好的進入到睡眠狀態當中,症狀就會出現,所以是需要非常注意的。
吃宵夜會長胖嗎
經常吃宵夜肯定會長胖,在吃宵夜的時候,很多人會選擇油膩不容易消化的飲食,很多人在吃完宵夜以後就會直接回家睡覺,食物沒有辦法很好消化,身體健康會受到很大影響,所以肥胖就會出現。
想要吃宵夜又不想要身材長胖的人,就可以吃一些麥片或者粥和湯,很多人想要吃宵夜,但又不想要做什麼東西,非常不方便,就會選擇吃一些泡麵,這種油炸食品熱量非常高,又沒有什麼營養,吃完以後肯定會發胖,喝一些低熱量的湯,吃一些麥片或者粥,才會更加健康一些,但是也只要吃七八分飽就可以了,吃宵夜喝湯的人還應該記住不要放糖,可以用冰糖來代替,正在減肥的人又管不住自己的嘴巴,那麼就應該控制好熱量,如果不想繼續胖下去或者不想身材發胖,一定要注意。
宵夜選擇麥片或者糙米會更加適合,這些食物裡面的營養物質還是非常豐富的,而且還含有非常多的纖維質,脂肪含量比較少,鈣質含量比較高,還含有維他命a以及維他命b,能夠讓身材維持在比較好的狀態,想要吃宵夜又不想發胖的人還要注意,吃完宵夜一個小時以後才能入睡,做完以後如果馬上休息,脂肪就會堆積在身體裡面,不僅會讓身材發胖,還會對健康造成很大的影響。
吃宵夜後多久可以睡覺
吃完宵夜以後一定不能馬上躺在床上睡覺,容易讓脂肪堆積在身體裡面,也會導致一些慢性疾病出現,想要吃宵夜的人,在吃完宵夜以後可以適當的活動一下,讓食物消化完以後入睡,才能減少對身體的傷害,大概1~2個小時左右才能入睡,如果9:00~10:00之間吃了宵夜,那麼過一兩個小時就可以睡覺,睡覺之前不要再吃任何東西,這樣胃粘膜細胞才會得到修復以及更新,可以讓身體受到的傷害減少,還應該注意適當的多吃一些容易消化的飲食,減少辛辣刺激的食物,這也是非常關鍵的一點,對於愛美的女性來說,儘量不要有吃宵夜的壞習慣,這樣會讓身體裡面堆積過多脂肪,會讓身材變胖,面板也會變得很差,養成良好的生活習慣,不要吃完宵夜以後立刻躺下,對於身材方面的維持以及胃部的健康都沒有任何好處。
上面給大家介紹的就是吃宵夜的壞處有哪些,看了上面的介紹,大家應該也有了一定了解,想要減少吃宵夜帶來的`危害,那麼就一定要注意吃一些健康的宵夜,最好是在吃完晚飯以後就不要再吃任何東西,睡覺之前可以拉拉筋,讓睡眠質量變得更好,身體自然也可以變得更加健康。
吃夜宵的好處和壞處2
吃夜宵的危害
危害一:容易生石
人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。
危害二: 夜宵營養難於消耗
夜宵都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃夜宵時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
危害三:膽固醇明顯增多
經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。
同時,因為長期夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。這些病症均能影響性功能,導致性衰退。
危害四:誘發失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其它部位。
因此,想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實需要補充營養,最佳選擇是碳水化合物,即澱粉和糖類,如一片面包,一杯牛奶或清淡的稀粥。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應,令身體分泌胰島素,從而發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。
吃夜宵的好處和壞處3
吃宵夜的五大危害
1、容易引發胃病
晚上吃宵夜,這就會增加我們的腸胃的負擔,因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息,胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。
2、導致肥胖
晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降,所以消耗的熱量也會相對應的減少,這樣多餘的熱量就會變成脂肪儲存在我們的體內。長時間如此會導致體重上升,並且產後恢復也會更加的困難。
3、營養難消化
經常吃宵夜,並且宵夜比較豐富,那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。研究發現,如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質的食物,那麼尿液中的鈣質就會增加,不僅會誘發身體出現佝僂病、近視、骨質疏鬆等等情況;同時還會導致身體出現尿路結石等等情況。
4、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜,那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多,令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白,很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。
5、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽,容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。並且晚上吃宵夜之後,體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作,這種緊張的情緒會傳遞給大腦,導致大腦興奮度增強,並且傳遞到身體的各個角落,引起晚上失眠。
傳統中醫認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點清淡的飲食,比如吃一片全麥麵包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質量。
吃夜宵四大注意事項
1、適當地補充能量即可,不要把夜宵當做正餐來吃。麵包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。
2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當影響睡眠質量。
3、夜宵佔全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。
4、不要太鹹。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。
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