如何在家練瑜伽
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如何在家練瑜伽,很多職場一族都有業餘時間健身的意向,無奈工作壓力大任務重,分身乏術,抽不出時間去健身房進行瑜伽煉習。下面就跟小編一起來看看,如何在家練瑜伽
如何在家練瑜伽1
1、制定練習計劃
在開始練習前,請給自己制定一個科學可行的練習方案,關於練習的時長、練習的頻率、練習的內容等等。制定完計劃後,檢查一下計劃的合理性,接下來,你要做的就是:嚴格遵守計劃,不間斷地練習。不要給自己一絲懈怠,要知道,偷懶只有0次和100次。
2、選擇固定的時間和地點
可以的話,將練習的時間設定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助於我們形成練習的習慣,更好地堅持下去;固定的'練習地點,有助於形成能量場,讓練習更和諧。在選擇練習時間和地點時,要確保不會被打擾,提前關掉手機和電視,排除外界干擾,讓身心得以平靜。
3、要熱身
練習前,切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態,還可以減少拉傷的風險。尤其是寒冷的冬季,肌肉和筋膜的粘滯性變高,關節靈活度下降,就更要做好熱身練習,保護好身體。
4、定個小目標
有目標,才會有動力。給自己定個小目標,可以是倒立、劈叉、支撐等等,目標不需要太難,但也不能太簡單實現,總之,給自己一點挑戰和期待。有了目標,然後再劃分成一個個小的計劃,一步步、一天天去攻克它、實現它。
5、科學地編排序列
如果你掌握了瑜伽序列編排的規律,不妨編一些適合自己的序列去練習,只有自己才知道,什麼是最適合自己的。如果是初學者,不會編排也沒關係,可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習,或者在網上查詢練習序列,再諮詢老師。
6、多和伽人交流溝通
人都是有惰性的,所以,想要更好地堅持,不妨組個打卡群,和興趣相投的伽人們一起,相互監督相互進步。
如何在家練瑜伽2
1、適合具備一定基礎的瑜伽人。
在家自己習練瑜伽的首要條件,便是需要一定的瑜伽基礎;也就是說,以前經過瑜伽教練的幫助和指導,能夠將瑜伽體式練習到位,這樣的的瑜伽練習就可以達到預期的效果。
2、自己練習注意環境適宜安靜。
自我瑜伽練習要注意環境的適宜安靜。可以選擇溫度適中,具有良好通風的環境,空氣相對清新,特別需要注意的是,夏季切記不可開著空調練習。
3、要堅持練習克服惰性心理。
自己單獨練習瑜伽要努力克服惰性心理,堅持不懈的進行練習。切勿由於單獨練習無人監督,而半途而廢,瑜伽只有堅持練習,練習的效果便會日漸顯現出來。
4、練習時注意保持環境安靜。
瑜伽練習是身心合一的過程,所以練習時要注意保持環境的安靜;切記不可開著視訊、電視等練習瑜伽,這樣不利於瑜伽練習的專注。同時,要做到暫時切斷與外界的聯絡,確保自己在練習過程中不被外界干擾。
5、建議穿上瑜伽專用服裝練習。
雖說在家的瑜伽練習,不一定拘泥於專用瑜伽服裝。但是對於體式的舒展與正位來說,還是建議穿上瑜伽專用服裝來進行練習,比較合適。
6、注意練習之前要空腹2小時。
自我練習瑜伽與去瑜伽館團體練習一樣,練習之前要注意空腹2小時以上。切不可因為自我練習,而放鬆了對自己進食的控制。否則,會帶來胃腸系統的不舒適感覺。
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