燃燒卡路里的健身動作有哪些
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燃燒卡路里的'健身動作有哪些,現實生活中不少人都由於各種原因導致自己身上有很多肥肉,那麼就需要開始考慮減肥了,那燃燒卡路里的健身動作有哪些?下面就來看看答案吧!
燃燒卡路里的健身動作有哪些1
A、深蹲、上跳和踢腿
1、往下深蹲
2、上踢右腿/左腿
3、往下深蹲
4、往上跳躍,雙手擊膝
5、重複動作、更換左右腳踢腿
B、左右弓箭步互動跳
1、弓箭步 右前腳膝蓋保持在腳後跟正上方,左後腿伸長,左手摸地
2、往上跳躍
3、落地時 換左前腳弓箭步
4、重複上述動作,左右各兩次,共四次
5、垂直向上跳躍四次
6、重複前面動作
C、單腳向上跳
1、右腳往前踏一步
2、往上跳躍,彎左腳
3、落地時,左腳往後深長,兩手撐地
4、將右腳往上抬
5、重複前面動作,交換左右腳
D、Plank pull
1、以平板之姿,將15磅至25磅的啞鈴放在臉正下方
2、用其中一隻手,將啞鈴從臉下一到身體中央下方
3、用四肢向後移動
4、用同一隻手將啞鈴往前推回
5、用四肢向前移動
6、重複前面動作,交換左右手
E、Small Leap & Big Leap
1、右腿伸至左腿後方,雙腳交叉微蹲
2、往上小跳躍,雙腳張開
3、落地後,往上做一個大跳躍
4、落地後,左腿伸至右腿後方,雙腳交叉蹲下,手點地
燃燒卡路里的健身動作有哪些2
1 波比跳
動作姿勢:身體直立,雙腳與肩同寬,向下時四肢撐地,形成俯臥撐的起始動作,緩慢向下做一個俯臥撐,在起身,跳躍將雙手抬至頭頂,下落時膝蓋彎曲,緩衝身體。
2 俯身登山跑
動作姿勢:四足撐地,背部保持挺直,雙腳用力往前,快速交替進行運動,儘量將膝蓋往前探。
3 高抬腿
動作姿勢:身體自然站立與肩同寬,雙手將小臂折起與大臂形成90度夾角置於胸前,將膝蓋儘量往上提,至掌心位置再緩慢還原,整個動作保持快速進行。
4 箭步蹲
動作姿勢:身體自然站立,將左腿往前跨出一步,後腳自然往下蹲,注意前腳膝蓋與腳尖保持方向一致朝前,重心落在中立位上,起立時後腳發力,將前腿往回縮。
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