淺睡眠是不是等於沒睡 淺睡眠是什麼原因引起的
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【導讀】:人一生一大半的時間都用在睡眠上,當然了睡眠質量好與壞也是很重要的,相信淺睡眠這個詞很多人都聽說過,那麼淺睡眠是不是就等於沒睡呢?下面就來看看。
不是,淺層睡眠依然是睡眠,只是對身體回覆的效果小點。把淺層睡眠比作對一個機器進行外部修理的話,深層睡眠就等於是把機器完全拆開,各個零部件都檢查修理。
人的睡眠是有節律的,深睡眠和淺睡眠交替反覆進行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時,人體內可以產生許多抗體,增強抗病能力。研究表明,剛開始入睡的3個小時十分重要,因為在這段時間內,深睡眠佔了差不多90%。
1.飲食不當
入量不足。寶寶飢餓,如母乳不足,未及時新增配方奶,或輔食新增量不夠。
入量過多。寶寶吃得過飽,尤其是初加輔食時,未遵循由少到多、由稀到稠、由細到粗、由一種到多種的原則,操之過急,使寶寶消化不良,腹脹不適。
食物過涼。有的媽媽晚上給寶寶喝奶,但由於配製中水溫不夠,寶寶服用後胃腸不適,但又沒有出現明顯的腹脹腹瀉現象,極易被媽媽忽視。
食物配製不合理。如配方奶配製過濃、過甜,寶寶喝後肚子不舒服。
2.環境因素
噪聲大。如鄰居正在裝修,電視聲音或卡拉OK音響過大等。
室內溼度過高或過低。正常溼度應保持在55~60%左右,如果空氣過於乾燥,寶寶鼻黏膜發乾,不利於呼吸,從而影響睡眠。
室內溫度過高或過低。無論春夏秋冬,寶寶睡眠的環境一般在24~28攝氏度左右較為合適,否則容易使寶寶躁動不安。
光線太強。窗簾不遮光或開燈睡眠,常常使寶寶睡眠不踏實。
異味太重。居室久不通風,各種化妝品或黴味等太濃,都會對寶寶造成不良刺激。
3.護理不當
衣著不適。寶寶睡眠時穿得過多、內衣布質不軟。
蓋被太厚或太薄。
寶寶白天過於興奮或疲勞,晚上看恐怖的電影或電視,受到驚嚇或者受到欺負。
尿布溼了沒有及時更換。
不良睡眠習慣。如抱睡、叼著奶頭睡、陪睡等。
4.疾病因素
佝僂病。因缺乏維生素D,造成寶寶體內鈣磷代謝障礙。早期常表現為煩躁不安、易驚、多汗等症狀。
溼疹。是小寶寶常見的過敏性皮疹,因有奇癢而影響睡眠。
中耳炎。因耳道疼痛不適而引起睡眠不安。
腸痙攣。表現為陣發性的腹部疼痛,寶寶多有驚叫、哭鬧。
其他疾病。如感冒鼻塞、支氣管炎症引起的咳嗽等。
1、不要對安眠藥有畏懼心理,安眠藥不是毒品,事實上大多數安眠藥都非常安全,比感冒藥的副作用都更小,並且起效時間只維持6-8小時,不會影響你第二天的生活。
2、心理放鬆治療方法,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。重視呼吸的調節,可以很好的緩解人們的失眠病症,更加有利於人們的睡眠。
3、首先應該做的是準備舒適的床和被子,把被子墊在比較舒適的位置,從上到下按摩身體,按摩的時候只要手法熟悉,掌握按摩的要領,速度的要求,這樣按摩能很好的促進人們的睡眠。
4、白天睡眠時間過長,夜間出現興奮,睡眠容易醒的情況。白天每次睡眠時間不要超過3個小時,適當延長兩次睡眠間隔時間,避免出現日夜顛倒的情況。
5、睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張,創造一個良好的睡眠環境。
6、不要穿的過多、蓋的過厚。
7、臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。
8、維持固定的生物鐘,儘量在固定的時間睡覺、起床,下午5點以後不要小睡。
9、用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒,或者戴上眼罩。
10、戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。
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