睡夠8小時是不是就行了
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睡夠8小時是不是就行了,很多人認為只要每天睡八個小時就可以了,在現在生活中很多人都是處於熬夜晚睡的狀態,有的人是因為加班工作,有的是追劇,有的是打遊戲……下面看看睡夠8小時是不是就行了。
睡夠8小時是不是就行了1
睡夠8個小時就可以了。成人每天的睡眠時間以7~8小時為宜;兒童更長些,以9~10小時為宜;60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短,但最好不要少於6小時,隨著年齡的增大,睡眠時間應相應延長,具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。
最佳的睡眠時間應該是晚上9點到早上6點的時間 是最好的,不同器官在這段時間開始進行排毒,不過很多年輕人夜生活豐富,年輕的時候不沒在乎過這些。
都是11點以後才開始睡覺的,有時候是在凌晨睡覺。睡眠雖然暫時對本身沒影響,不過還是得為以後考慮啊。早睡早起身體好 是有道理的。
幾點睡覺算熬夜?
在2015年的《全球睡眠報告》裡面,我們看到中國人的平均上床睡覺的時間是在00:32。
但是根據一些生物學家和醫學家的研究來看,人進入睡眠最佳的時間是晚上的9點到11點之間。
但是根據調查表明在中國將近6成的人是在深夜11點到凌晨1點入睡的,也就是說很大一部分的人都是出於熬夜狀態。
只要睡夠8小時就不算熬夜嗎?
有人也提出疑問:無論是早睡還是晚睡,只要睡夠7-8小時,是不是也就不算是熬夜?
通過調查研究,我們發現同樣是睡夠8小時,晚上10點入睡和凌晨之後入睡的.睡眠效果是不一樣的。
中醫講“天人合一”,就是說的要有生物節律。人的生物節律就是白天工作學習,晚上就要睡覺休息,是以晝夜為週期的。
如果是過了凌晨還不休息的話,生物節律就是在一個比較高潮的狀態,這樣就比較難入睡。
正因如此,最佳的入眠時間是在晚上10點左右。一旦因為拖延錯過了正常的睡覺時間,入睡就變得很困難。
因為我們打破了自己的生活習慣,打破了生物節律,睡眠的節律也自然遭到了破壞。
還有很多人過了睡覺的時間之後,越熬越精神、越興奮,乾脆一鼓作氣的High到底。
睡夠8小時是不是就行了2
人一定要睡夠8個小時嗎?“8小時睡眠論”到底好不好
關於睡眠的知識有哪些?
1、睡覺時不能頭朝東腳朝西
民間流傳,睡覺時不能頭朝東腳朝西,其原因有兩個。一個是地球磁場所,地球磁場是南北朝向,因此人們睡覺時需南北方向,若頭朝東腳朝西正好跟磁場衝突,降低睡眠質量。
另一個是風水說,多數房子是坐北朝南,南面為陽,北面為陰,頭朝東腳朝西會影響陰陽調和,不利於身體健康。確實地球磁場會影響身體,對部分人有一定的影響,降低睡眠質量,但對有的人幾乎沒有任何影響,因此不必過於糾結頭該朝東還是朝西。
2、左側臥會壓迫心臟
心臟生長在左邊,因此不能左側臥,不然壓迫心臟。右側臥接近於胎兒在宮體體位,此姿勢最有安全感。雖然以上話看起來很有科學道理,但對健康的人來說,不管左側臥還是右側臥根本不會影響到心臟,因為肋骨能保護臟器。
不過心功能不全的人,採取左側臥會增加心血量,加重心臟負荷,易引起呼吸不暢或大汗淋漓,儘量避免左側臥。總而言之,健康的人只要選擇適合自己的舒適睡姿即可。不過患有疾病,特別是腰部不適以及胃食管反流的人,需按照醫生囑咐選擇合適的睡姿。
3、8個小時睡眠論
8個小時的睡眠時間已經在人們心中根深蒂固,不過有的人睡6個小時就能讓精神和體力恢復正常,但有部分人睡10個小時仍然還感覺到疲憊,因此8個小時的睡眠並不是標準睡眠時間。
人們的年齡不一樣,睡眠時長也有很大的差異,嬰幼兒需睡12個小時以上,青少年需睡9~10個小時,成年人需睡7~8個小時,中老年人至少睡6個小時。並不是睡得時間越長越好,只要睡醒後感覺精神百倍,身心愉悅就說明睡眠時間正好。
4、睡覺時磨牙說明肚子中有蛔蟲
睡覺時磨牙跟多種因素有關,如過度緊張焦慮、大量吸菸喝酒及喝咖啡、患有呼吸睡眠綜合徵、睡眠障礙以及牙齒咬合不正等。若因為長期磨牙引起的咀嚼肌不適或腮部有痠痛感,需及時就醫治療。
5、裸睡有益身體健康
裸睡能讓肌肉得到放鬆,提高睡眠質量,降低患上生殖系統疾病風險,同時也能促進汗腺和皮脂腺分泌,利於面板吸收、免疫以及代謝。不過裸睡時一定要注意床單被罩勤換洗衣,注意身體保暖,避免受寒。
溫馨提示
關於睡眠的知識有很多,一下子不可能全部說完。不過需養成良好的睡眠習慣,做到早睡早起,即使熬夜也不能超過23點。提供安靜且舒適的睡眠環境,睡覺時儘量關上所有的燈光,拉上窗簾。
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還敢熬夜?睡眠不足,大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示,睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說,會長胖,有統計發現,經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多,如果正處於減肥期間的人來說,減重的效率也會低得多。
對此,專家通過研究發現,常熬夜的人其瘦素水平降低,飢餓激素增高,這樣一低一高,就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪總體效率,肥胖也就來了。
更為可怕的是,常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復,尤其是大腦,使得在平日工作或學習中精神萎靡,注意力降低,連記憶力也會受到影響,如果進行智商測驗,熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此,專家給出的科學解釋是,睡眠其實也是大腦的自我修復過程,人在睡眠狀態,大腦裡的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過,通過對小鼠的實驗發現,當睡眠不足時,這種細胞的活動也增加。
活動頻繁,意味著,它會吞噬更多的神經細胞,包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究,在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之,當你熬夜時,大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活著就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定,人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力,因此需要更多的睡眠,一旦長大成人,太多的睡眠反而不是好事。最簡單的就是會被冠以“懶”的標籤。用一句很雞湯的話說“生前何必久睡,死後必然長眠”。
著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上,層公開發表一篇多國調查研究,發現:每天睡眠超過9小時,與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!
也就是說,該睡多久是有限定的,該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵,也會對身體帶來不好的影響。正常來說,成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間。
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