久坐的危害和健康對策 長期久坐對女性的危害
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【導讀】:對於上班族來說,每天必須要做的事情就是坐著。那麼長期久坐對身體好不好呢?長期久對女性有什麼危害呢?久坐的危害和健康物件又有哪些呢?
不少的女性都有吃零食的習慣,尤其是久坐辦公室的白領一族,基本上辦公室裡常備各種的零食。但是很多人愛吃的零食營養不佳,多吃又容易導致肥胖、鹽分糖分等攝取過多等問題,吃什麼零食好呢?哈秀健康小編給各位白領推薦以下的健康零食,為了苗條的身材、健康的身體,這些才是你健康的選擇。
1、蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果,營養學專家認為其營養豐富而全面,一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑,有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班,下午3點左右,洗乾淨了啃一啃,快速的補充能量。建議連皮一起食用,蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。
2、胡蘿蔔
-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裡面,以地域自由基和紫外線的侵襲,負責保護面板和粘膜的健康,-胡蘿蔔素是面板營養素,每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對-胡蘿蔔素的需求。將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了。
3、核桃
核桃是非常著名的補腦食物,富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維,尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA,建議食用生的、帶殼的核桃,因為核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞。
4、杏仁
杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,經常食用杏仁的人更加長壽。研究指出每天食用20顆左右的杏仁就可以顯著的降低患上心腦血管疾病的風險。
5、黑巧克力
黑巧克力中含有豐富的多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑,其中蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮都有優質的抗氧化作用。需要注意的是,黑巧克力和普通的巧克力是不一樣的,日常常見的巧克力一般都是經常加工的,只含有少量的可可粉,其餘成分是糖分、油脂、新增劑等,多吃並不利於身體的健康,儘量選擇黑巧克力哦。
便祕
痔瘡,便血,各種肛腸疾病,是很多久座一族的通病。這是因為久座之後,人的盆腔周圍的血液迴圈會受到影響,會使得直腸周圍的靜脈長期處於一個充血的症狀,因此淤血的問題也會加重,從而引起這些肛腸疾病。
頸腰椎疾病
肩周炎,滑鼠手,尾骨疼痛,也是很多久坐一族的通病。這些都是因為長期保持一個不當的坐姿引起的。
失眠
反應能力緩慢,記憶力差,多疑,精神壓力大,總感覺力不從心,想睡覺又睡不著,這也是久坐一族的通病,通常這類辦公室人員,整個人看起來會有點病態的感覺,無論什麼時候見到他都是沒什麼精神的。
肥胖
由期是腰部上的贅肉增多,大腿變粗,久坐不動的一個最直接的反應。
不孕不育
專家稱,久坐對於男人的精子的活力,女子的排卵也都會受到很大的影響。
伸懶腰
兩胳膊平行伸直,再往後拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂,有空的時候多做一下就好。 這樣做能夠幫助放鬆上半身緊張的肌肉,緩解因為久坐出現了腰痠背痛、肩頸痛。
擴胸
站起來,身子坐直,胸挺起,兩隻胳膊向後用力拉伸,然後恢復常態。 這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉痠痛,放鬆身體,還能夠有助於豐胸。
拉伸背部肌肉
(1)在胸前雙掌合實,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
(2)保持(1)的動作,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複動作
建議:閉上眼睛更容易放鬆,30秒一次,每天至少做兩次。
放鬆胸部和背部肌肉
(1)椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨儘量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。
(2)保持(1)的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手儘量向上抬高,保持10秒。然後,慢慢地恢復到原來的姿勢。
建議:儘量收腹,腰不要往後仰。挺胸15秒和提手臂10秒,每天至少做兩次。
菱形運動
站起來站直,雙手放在身後扣牢,儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放鬆,再重複做5到10次。 這樣做能幫助放鬆肩部、腰部緊張的肌肉。
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