女人必知:五個動作緩解久坐困擾
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
【導讀】:久坐對於白領來說是再正常不過的事情,但是久坐的危害大家也都非常清楚,想要擺脫久坐困擾應該怎麼辦呢?
1、久坐損心
久坐不動血液迴圈減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。
2、久坐傷肉
醫學上認為“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,出現下肢浮腫,倦怠乏力;重則肌肉僵硬,疼痛麻木,從而引起成肌肉萎縮。
3、損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張狀態,可導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重,影響腹部和下肢血液迴圈,誘發便祕、痔瘡、下肢靜脈曲張等。
4、久坐傷胃
久坐會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐傷神折壽
久坐不動,血液迴圈減緩,會導致大腦供血不足,出現精神萎靡。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐不動者陽氣少,新陳代謝率低,不能抵抗衰老,易短命。
對抗久坐的5個小動作
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20~30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體儘可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血執行,改善血液迴圈,預防血栓等疾病。
5、勿做仰臥起坐
很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人最不適合仰臥起坐。因為長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。
白領缺乏運動造成機體的免疫力會下降,建議多吃能增強體抗力的食物,如菇類、薏米、番茄、酸奶等食物。
女人長期久坐對懷孕有影響嗎 女人長期久坐的危害
手指痠麻如觸電?2個動作可緩解腕隧道症候群
護膚必知:多久做一次深層清潔?
7招快速幫你解決 女性更年期困擾
女人必知:在經期千萬別做五件事
必知:女人生完孩子後五大慘狀
眉毛稀少怎麼辦 4種常見方法緩解這項困擾
關節痛怎麼緩解 關節痛緩解動作gif
女人必知:陰道炎為何反覆發作?
珍珠粉幫你解決黑頭困擾
女人必知:關於避孕套的八個知識
久坐的8大危害 五個簡單的動作擺脫久坐危害
必知腿疼怎麼緩解 讓你擺脫疾病的困擾
產後小便困難 5個方法緩解痛苦
便祕危機解密!讓豆渣解決你的困擾
久坐臀部鬆垮又下垂!8個動作重塑挺翹美臀
久坐和久站哪個傷害大 久坐後如何放鬆肌肉
眼睛下垂變小怎麼辦 3個動作解救你的困擾
女性痛經如何調理?中醫舒緩生理期困擾
女人必知:五種宮寒回暖的祕方
五個日常小動作 練出必殺翹臀
痛地汗直冒咋整?中醫舒緩生理期5大困擾
命理解讀:女人必知細節看男人是否風流