睡覺姿勢怎樣睡對身體最好
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
睡覺姿勢怎樣睡對身體最好,人在睡眠時,姿勢是各種各樣、千奇百怪的,人的大部分時間都是在睡眠當中度過,睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌,那麼下面就來跟大家分享睡覺姿勢怎樣睡對身體最好。
1、右側臥:這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟,而且有利於胃腸道執行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助,還能促進體內營養物質的代謝。
2、仰睡:很多人直接仰臥在床上睡覺,根本不用翻身,認為不會壓迫的任何器官,脊椎也會保持一條直線,還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿,好容易導致口水流入氣管當中,造成打呼嚕或嗆咳的症狀,甚至也會造成氣滯,影響肺部氣血執行。
3、左側臥:這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性,能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大,呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫,比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡,以免影響血液迴圈。
4、蜷縮式:這種睡姿能緩解身體壓力,保證身體放鬆。由於背部過度拉伸,頸部和背部所承受的壓力較大,會導致血脈不暢。
5、趴著睡:想要緩解打鼾,可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫,影響氣血執行,造成呼吸困難和心臟不適,也會導致頸部和背部疼痛,神經受壓,引起麻木、刺痛感。
大家可能都會有這樣的經歷,睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍,神志異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的,只要這樣睡5分鐘,等同於睡上6個小時,具體如下:
1、晚上12點也被稱為是正子時,此時睡上5分鐘等於6個鐘頭,這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裡熬夜的人,在晚上12點的時候一定要睡著,睡不著也要自己訓練睡覺。 如果過了12點仍然睡不著,到了四五點鐘就會犯困,此時睡覺一天都會頭昏腦脹。
2、晚上9:00~12:00,屬於三焦經旺通百脈的時刻,也是調理肝血的時間,身體正處在修復的階段,儘量在睡覺之前不要喧譁或玩鬧,以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢,身體健康。
睡覺其實是一門很高深的.學問,睡得好自然精神百倍,睡得不好反而萎靡不振。上面交給大家的睡眠方式僅供參考,每個人的睡眠姿勢都不同,最好還是根據自己身體的情況,決定睡眠的方式,不管選擇哪一種睡眠姿勢,都應該保證身體健康,只有舒適的睡眠姿勢才能保證睡眠的質量。
1、仰臥:容易做惡夢
這種睡姿比較多,大約佔人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰臥位的缺點是:有人習慣把手放在胸部,會做噩夢,影響睡眠;有人習慣枕高枕頭,不利於頸椎健康;胖的人,軟組織較鬆弛。仰臥時,舌根字尾,易打呼嚕,甚至出現呼吸暫停的現象。
2、俯臥:傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少,約佔5%。趴著睡,身體重量會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和迴圈。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。
對於女性朋友,俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓,會影響血液迴圈。
3、左側臥:加重心臟負擔
左側臥占人群20%~30%。大家知道,心臟處於整個胸廓的左側,如果左側睡,心臟的位置低,要想保證全身的血液迴圈,心臟的做功就會大,加重心臟負擔對一些老年人、有心臟病的人,尤其不建議採用左側睡眠。
但對於孕中後期女性來說,左側臥是最佳睡姿。如果仰臥,增大的子宮會壓迫下腔靜脈,導致迴心血量減少,會導致仰臥位性低血壓。
不建議右側臥位,是因為懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。
4、右側臥:日常健康睡姿
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿,主要是因為它不會壓迫到心臟;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利於胃腸道的正常執行,有利於消化;肝臟位於右上腹,右側臥位時它的位置低,有利於肝臟的血液灌注,有利於體內營養物質的代謝。
因此保持右側臥位,對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說,子宮小,右側臥位為好。
最健康的睡姿:右側臥
綜合以上4種睡姿,右側臥更健康一些,仰臥次之。
右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。
值得注意的是,側臥的'時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
不過,睡姿不是一成不變的。對於正常人來說,左側臥、仰臥、右側臥都可以。相互調節、搭配,對於脊柱和脊柱兩側的肌肉,都是一個很好的休息。
但如果有心臟病、高血壓,或者是孕婦的話,就要選擇最利於健康的睡姿了。
一般來說,睡姿並沒有特別嚴格的要求,對於一個健康的正常人來說,平臥、側臥都是正確的睡姿,並且人在熟睡的情況下,很難保持自己的`睡姿一直為同一個姿勢,身體會根據自己的需要來不斷調整。
1、平臥:平臥就是正常地躺在床上,這種睡姿可以把身體的重量都放在後背上,減少了對內臟的壓迫,有利於血液的迴圈,緩解身體的多處疲勞感,但是不建議睡覺打鼾嚴重的人平臥睡覺,容易導致舌根後墜引起呼吸困難。
2、側臥:這種睡姿是身體側向一邊,雙腿自然彎曲,全身放鬆,也是一種比較舒服的睡姿,一般選擇右臥睡會減少對心臟的壓迫,而且對於肥胖者來說,側臥位比平臥更好些,並且對於妊娠後期的婦女來說,左側位的睡姿有利於緩解腹部對腰椎的壓力,使自己更舒服一些,還有利於胎盤的血液供應。
男生穿睡衣睡覺對身體好嗎
女人什麼睡姿對身體好
孕婦那樣的睡姿勢最好
什麼姿勢睡覺最容易入睡
對身體好的睡姿是哪種
女人最好的睡覺姿勢是什麼樣的
坐著睡覺的最佳姿勢
女人睡覺哪個姿勢最好
睡覺什麼睡姿最好 睡覺好的姿勢
睡覺姿勢有健康學問 如何應對有害睡姿?
寶寶什麼姿勢睡覺好
睡覺姿勢看出夫妻感情,睡覺姿勢看出愛不愛對方
孕婦最佳睡覺姿勢
新生兒睡覺姿勢怎樣正確
金喜愛曝睡覺姿勢是保養關鍵
人睡覺什麼方向對身體最好
裸睡的好處 這樣睡覺對身體好處多
嬰兒睡覺姿勢正確睡姿
什麼睡覺姿勢可以瘦身
懷孕睡覺姿勢
睡覺怎麼樣的姿勢可以瘦
孕期什麼姿勢睡覺好
孕婦睡覺姿勢會影響胎兒嗎 孕婦怎麼睡覺姿勢最好
什麼方位睡覺對身體好
睡覺哪個方位對身體好
孕期最佳睡覺姿勢
硬板床睡覺對身體好嗎
健康生活:怎麼睡覺對身體好處最大
什麼姿勢哄寶寶睡覺最好
寶寶睡覺哪種姿勢好
睡覺什麼方向對身體好
嬰兒睡覺姿勢哪種好
什麼樣的睡姿對身體有益