減肥難敵嘴饞?3個小妙招教你越吃越少
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【導讀】:減肥的時候到底該如何使用不捱餓的方法,輕輕鬆鬆的維持減肥的好習慣呢?試試看以下3個原則,不但能夠讓自己不捱餓,也可以吃進更少食物喔!
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減肥需要有意志力,不但要能夠每天堅持的運動之外,還要忍過捱餓的痛苦時期,但是很多人通常都會在這個時候就放棄,總是被嘴饞打敗。減肥的時候到底該如何使用不捱餓的方法,輕輕鬆鬆的維持減肥的好習慣呢?試試看以下3個原則,不但能夠讓自己不捱餓,也可以吃進更少食物喔!
1.餐點以蛋白質食物為主
減肥的時候必須減少澱粉量,尤其是一些精緻澱粉,像是麵包、蛋糕這種容易發胖的澱粉類食物。那麼在減肥的時候,為了要增加肌肉量,建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物,不但能夠產生較佳的飽足感,甚至能夠延長食物在肚內所產生的飽足感。
2.餐前喝湯
如果想要減少用餐份量,那麼你可以試著食用含有高纖的食物,或者是在正餐前喝湯,利用低卡路里的湯水來佔滿你的胃,增加飽足感,屆時食用正餐的時候就不會食用過多熱量而導致發胖。除此之外,如果在飢餓的時候喝湯,也可以減少卡路里的攝取。
3.晚餐後吃低脂牛奶與穀類
宵夜可說是減肥的大敵,但是每當吃完晚餐之後,一到了一個時間點,就會開始感到飢餓。那麼建議大家在餐後90分鐘內吃一碗低脂牛奶搭配穀類,不但能夠增加飽足感,而且因為低脂牛奶和穀類的熱量低,會比吃一般宵夜要來的較佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量較低的水果,像是柑橘類、蘋果等,和喝湯的道理一樣,卡路里低、飽足感高,並且韓又大量的纖維質,能夠幫助加速腸胃蠕動,預防便祕。建議在減肥時可以使用這些方法,搭配規律的運動習慣,就能夠輕鬆甩肉。
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