甩甩手抖抖腿 超強懶人減肥法
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【導讀】:不得不說,現在肥胖是個很大的問題,上至六七十歲的老人,下至未成年小朋友,隨處都能看到胖子群體。飲食的多樣化和生活的便利化帶來了很多的好處,但也帶來了肥胖的問題。誰不想擁有苗條的身材呢?但是就是一個...
蹲一蹲:
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬,臀部往後坐。手放在大腿上半部,收小腹,吸氣,彎曲膝蓋,就好像你正要坐下的樣子,身體儘量放低,然後呼氣時回到原來的姿勢。重複7次。
站立伸展:
身體直立,雙腳分開比肩膀微寬,兩手向後交叉握起,如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎,背部挺直不要彎曲,向下彎的時候手向上伸展,最好可以向前超過你的腳,然後放鬆,深呼吸5~10次。
輕快步伐:
健走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
斜坡健走:
找個斜坡作為你的健走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。
伏地挺身:
找一個差不多齊腰高低的固定物,例如公園長椅,做做伏地挺身運動,可以增強上半身的肌肉、臂力,也會讓你走得更快。這個動作重複7次。
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