飽腹感強熱量低的蔬菜有哪些 蔬菜汁減肥一月20斤
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
【導讀】:減肥適合吃一些飽腹感強熱量低的食物,很多蔬菜都是不錯的選擇,下面一起來看看飽腹感強熱量低的蔬菜有哪些?蔬菜汁減肥一月20斤。
飽腹感強熱量低的蔬菜有土豆、芹菜、黃瓜、芋頭和蘑菇等。不過飽腹感強的食物一般是不建議睡覺之前吃的哦!(推薦閱讀:睡前不能吃的五種食物)
1.土豆
土豆是澱粉類食物,飽腹感非常強,可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維,能寬腸通便,幫助機體及時排洩代謝毒素,防止便祕,預防腸道疾病的發生。且土豆還含有大量維生素、礦物質,每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里,真正的澱粉含量不到2%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。
2.芹菜
芹菜富含纖維質,所以被稱為“高纖維食物”,能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量佔95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。
3.黃瓜
黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素,食用之後可以促進腸胃的蠕動,促進排便。黃瓜還可以降低膽固醇,由於它的熱量非常的低,所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食療的佳品。
4.芋頭
芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。從減肥的角度看,芋頭的熱量也不是很高,81大卡/100克,親測飽腹感hin強,減肥的時候來點也是不錯的選擇。
5.蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質,很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用新增過多的調料就能保證美味十足。
1、芹菜汁
芹菜味道清香,可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候,清晨起床後喝上一杯芹菜汁,自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P,故芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。
2、胡蘿蔔汁
每天喝上一定數量的鮮胡蘿蔔汁,能改善整個機體的狀況。胡蘿蔔汁能提高人的食慾和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿蔔汁,分泌出的奶汁質量要比不喝這種汁的母親高得多。患有潰瘍病的人,飲用胡蘿蔔汁可以顯著減輕症狀,胡蘿蔔汁還有緩解結膜炎以及保養整個視覺系統的作用。
3、白菜汁
白菜,又稱圓白菜。白菜對於促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。白菜汁所含的硒,除有助於防治弱視外,還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時,飲用白菜和胡蘿蔔混合汁,不僅可以為人體供應大量維生素C,同時還可以清潔口腔。
4、番茄汁
醫學專家認為,每人每天吃上2個-3個番茄,就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁,可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸,對整個機體的新陳代謝過程大有補益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用,並能改善心臟的工作。此外,常飲番茄汁可使面板健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁,還可起到減肥的作用。
5、黃瓜汁
醫學家排列的黃瓜汁醫用價值表上,利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也佔有重要位置,能調節血壓,預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經系統鎮靜和強健,能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭髮和指甲所需要的,能預防頭髮脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少,是比較理想的減肥飲料。
淨血蔬果汁
準備材料:胡蘿蔔、大芹菜、番茄、檸檬
具體做法:把以上四種材料用水清洗乾淨,去皮取出果肉放入榨汁機中榨汁,即可飲用。這款果汁淨富含多種維生素,而且低熱量,不僅有助於消化,還可以淨化血液,進而改變酸性體質,防止肥胖。
番茄蘋果汁
準備材料:番茄250g、蘋果150g、檸檬汁、乳酸飲料
具體做法:把蘋果去皮去核,同番茄一同切成小塊狀,然後放入水果機中榨汁,榨好後倒入杯中,並在其中添上檸檬汁和乳酸飲料攪勻即可飲用。這款飲品富含各種維生素和礦物質,對於肌膚的美麗光澤,與保持身材有很大的助益。
蘆薈蜂蜜汁
準備材料:蘆薈250g、蜂蜜、檸檬汁
具體做法:把蘆薈洗淨去皮,取出果肉放入榨汁機中,把榨好的蘆薈汁倒入杯中,並在其中加上蜂蜜和檸檬汁,攪勻即可。解毒、化瘀及治療便祕等功效,此外它還具有極高的美容價值。常喝蘆薈蜂蜜水不僅能減肥,還能護膚哦。
蘋果淮山汁
準備材料:蘋果、新鮮淮山四兩、蜜糖
具體做法:準備好半個蘋果去皮去籽放入榨汁機中,把淮山去皮洗淨也放進去,一同榨汁,榨好後加入適量蜂蜜,然後攪拌打勻成汁即可。可以加速代謝,減少體內脂肪,健脾益胃、助消化、降低血糖。
什麼蔬菜吃了能減肥 水煮青菜10天減肥10斤
蔬菜湯可以減肥嗎 減肥蔬菜湯大全家常
哪些蔬菜熱量低 熱量低的蔬菜都有什麼
豐胸蔬菜有哪些 吃什蔬菜豐胸最好
清洗蔬菜的誤區 清洗蔬菜的方法有哪些
紅色蔬菜有哪些 紅色蔬菜圖片
蔬菜的減肥食譜有哪些
生吃蔬菜可以減肥嗎 生吃什麼蔬菜減肥最快最有效
減肥蔬菜汁怎麼做 哪些蔬菜汁能減肥
喝10款神奇蔬菜減肥湯 每日瘦2斤
五種超強的減肥蔬菜(5款減肥蔬菜推薦)
蔬菜粥可以減肥嗎 減肥蔬菜粥的做法大全
夏季孕婦適合吃什麼蔬菜 五月份孕婦吃哪些蔬菜好
生吃or熟吃的蔬菜分別有哪些 吃蔬菜的好處
減肥蔬菜汁之芹菜汁 減肥蔬菜汁之白菜汁減肥蔬菜汁之番茄汁減肥蔬菜汁之苦瓜汁減肥蔬菜汁之胡蘿蔔汁減肥蔬菜汁之黃瓜汁
可以生吃的蔬菜有哪些 哪些蔬菜不能生吃
天熱吃啥蔬菜好?4類蔬菜解暑益氣
給力蔬菜減肥食譜 一週快瘦10斤!
蔬菜湯的做法大全 喝蔬菜湯可以減肥嗎
飽腹感強熱量低的食物 控制飲食能減肥嗎
吃什麼蔬菜減肥最快最有效 四種常見蔬菜營養又瘦身
爆火的蔬菜減肥食譜 1月瘋瘦30斤
晚上吃什麼飽腹又不胖 飽腹感強熱量低的食物排行榜