輕斷食時一日三餐的食譜,輕斷食一日三餐食譜一天能瘦多少
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
首先我們要了解什麼是輕斷食?對我們的身體有什麼好處?要怎樣輕斷食?輕斷食是一種瘦身方式,就是每週5天正常飲食,2天減少進食,在這2天中進食量約為平時的1/4,這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態,以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行,也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。
通過輕斷食,可以使人的精力得到恢復,細胞沒有過分滿足熱量,而使壽命延長,對於減肥瘦身有很大的好處。這種方式在於堅持,通過大約半年左右的堅持,可以使體重明顯下降,接近於正常狀態,疾病會減少很多。
斷食的好處:
重新開啟身體,改變過去不好的飲食習慣。如果一年能有一次斷食,確實可以對身體進行一個全面的整頓。不過長期節食是不可取,但如果短期長胖了,又沒時間運動,可以試著控制飲食來減肥。不管你是斷食還是過度節食,到正常恢復飲食,都需要復食。
復食的要點:
1、期間吃東西要循序漸進,慢慢增加食量,原則是從稀到稍幹,從軟到硬,從少到多,從簡到繁
2、要少吃多餐,一天三餐可以變成一日五-六餐。
3、主食儘量以流食、半流食為主,後期才可以吃固體食物,可以喝粥,吃地瓜之類的,儘量不要吃精米、精面。
如何復食:
1、如果是斷食,復食的時間最好是斷食時間的兩倍。
2、如果是節食,復食時間和節食時間一樣。比如斷食10天,那復食要20天,如果節食1個月,那復食也是1個月。復食用時越長,體重越不容易反彈,甚至還能繼續減重。而復食時間太過短,反彈是必定的,所以說復食很重要。
必須要記住,慎重節食斷食,妥善復食切記清淡飲食,吃素菜和易消化的食物,大量喝水。復食內先吃蔬菜與水果,蔬菜水煮吃。
輕斷食一日三餐食譜一天能瘦多少:
輕斷食一日食譜(486千卡):早餐:玉米150g+脫脂牛奶200ml=219千卡,午餐:白灼蝦仁100g+水煮菠菜200g=148千卡,晚餐:水煮西藍花150g+無糖豆漿200ml=119千卡。
短時間有人通過這個食譜一天瘦了三斤!大家趕快學起來吧!
輕斷食不適合長時間進食,這樣會影響身體健康,小編建議一個可以嘗試一週左右,沒有必要讓身體長期保持低熱量時代。
腫瘤患者一日三餐食譜
快速減脂餐食譜一日三餐
一日三餐簡易減肥食譜
減肥餐食譜大全一日三餐
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
科學減肥食譜一日三餐
一日三餐健康減肥食譜:科學的減肥食譜才能輕鬆享瘦
最健康的一日三餐食譜
女人一日三餐健康食譜
懷孕初期一日三餐食譜
一日三餐祛痘食譜大全
一日三餐清淡食譜大全
減肥食譜一天三餐
中國人一日三餐食譜表
一日三餐食譜表格圖
糖尿病人一日三餐食譜
脂肪肝一日三餐的食譜
有效減肥食譜一日三餐
養肝食譜一日三餐竅門
低碳減肥食譜一日三餐
一日三餐家庭健康食譜
減肥餐一日三餐食譜 減肥餐一日三餐食譜介紹
糖尿病一日三餐新食譜
正常人一日三餐食譜
3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜
成人一日三餐營養食譜
孕婦一日三餐食譜表
低碳減脂餐食譜一日三餐
減肥餐一日三餐食譜月瘦10斤
減肥餐怎麼吃一日三餐 減肥餐一日三餐食譜
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
一日三餐健康食譜表
調養胃病一日三餐食譜