5大良策 伴你輕鬆入睡
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【導讀】:頭暈、四肢乏力、腰痠背痛、瞌睡連連……都是失眠惹的禍。有不少人常常抱怨,夜裡難以入眠,輾轉反側,影響睡眠質量。殊不知,睡覺可是一門大學問哦!今天,秀美網小編要為你推薦幾大
頭暈、四肢乏力、腰痠背痛、瞌睡連連……都是失眠惹的禍。有不少人常常抱怨,夜裡難以入眠,輾轉反側,影響睡眠質量。殊不知,睡覺可是一門大學問哦!今天,秀美網小編要為你推薦幾大良策,伴你輕鬆入睡,擺脫失眠的困擾。
良策一:給入睡做功課
夜裡10點了,如果你還在電腦或者電視前面,請趕緊將其關掉,離開它們吧!這些東西會對你的大腦產生強大的刺激性,總是保持清醒,你當然睡不著啊!
記得臨睡前的一個小時內,洗個熱水澡,聽一些安靜的輕音樂,做一些放鬆的瑜伽 動作,把電燈的亮度調暗,讓自己完全進入一個即將要入睡的環境中。
良策二:戒掉藥物,學會技巧入睡
不少人習慣在睡眠前服用安眠藥等藥物來幫助睡眠,其實,長期下來,對自己的身體是有害的,一定要擺脫掉對藥物的依賴性哦!
無法入睡,因為你的大腦還處於興奮階段,意志還處於清醒狀態。所以,學會一些技巧,對入睡是非常有幫助的。比如儘量在睡前讓自己放鬆,深呼吸、慢慢的活動身體,讓大腦回歸寧靜。
良策三:戒掉酒精,補充蛋白質入睡
酒精可以鎮靜,也成為許多失眠的人慣用的方法。酒精可以在短時間內對入睡產生幫助,但是,卻會損害後半夜的睡眠質量,長期靠酒精麻痺,破壞性會不斷增加。
使人安寧的方法有很多,倘若你在入睡前一定要進食,請選擇高蛋白質吧!它不僅不會擾亂你的睡眠,而且還能提供製造褪去黑激素所必須的氨基酸,此乃一石二鳥的辦法。
良策四:白天珍惜30分鐘的小憩
失眠直接導致白天精神不佳,這時,小憩的時間顯得格外珍貴。但是,要注意的是,小憩的時間不宜過長,睡太長,晚上的正式入睡便從此泡湯。
正確的方法,在下午四點之前,用短短的30分鐘來結束白天糟糕的瞌睡。
良策五:心無雜念,放空思想
有的人喜歡把白天沒有想明白的事情留到夜裡想,甚至留到床上去想。一躺到床上,就開始想各種亂七八糟的心事,試問,大腦處於飛速運轉的狀態,如何能夠安定入睡呢?
所以,一定要改掉床上想心事的毛病,躺上床後,保持思想的空放,心無雜念,甩掉白天所發生的一切,還大腦一片平靜。
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