快走減肥效果好嗎 快走減肥的正確方法
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【導讀】:很多人都會選擇快走的方式來減肥,那麼快走減肥效果好嗎?快走減肥的正確方法是什麼?快走減肥的正確姿勢是什麼?下面小編就來為大家介紹一下吧!
快走減肥全身都會瘦,上半身能瘦臉、手臂和腹部,下半身以臀部和大腿瘦最多。人下半身的脂肪以臀部最多,其次是大腿,小腿的最少。相反的小腿的肌肉比例最多,其次是大腿,臀部肌肉比例最小,所以快走會大量消耗臀部與大腿的脂肪,小腿脂肪則消耗較少。
1、頭、肩和胸:抬頭挺胸,直視前方,肩膀開啟,雙臂自然下垂,這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
2、腹部:收腹,這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直,同時這樣也有助於消腹平肚。
3、呼吸和心率:呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
4、手臂和雙手:手臂應該彎成90度,前後的擺動,而不是左右擺動,並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裡握著一直蝴蝶,即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
5、臀部、大腿和雙腳:靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。
1、散步運動:散步運動的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上,運動健身效果不佳,適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2、走路運動:走路運動的步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右,運動健身效果要看行走的時間長短而異,三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走:活力健走運動的步伐比一般走路較大些,速度達到1公里10分鐘左右,速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走:快速健走簡單說就是將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走運動:競走運動就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。 2017-04-14跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥會反彈嗎 2017-04-25哪些動作可以減肥 哪些動作可以瘦全身 2017-04-13哪些動作會使腿越來越粗 使腿越來越粗的8個壞習慣
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