跑步能減肥嗎?專業教練告訴你跑步減肥的正確方法
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【導讀】:跑步是減肥方法中最簡單也是最健康有效的一種,但前提是要掌握正確的方法。今天專業教練給大家介紹一下跑步減肥的正確方法,讓你越跑越瘦,越跑越健康。
Q:是否每個人都適合跑步這項運動
A:跑步是人的本能,但每個人也要考量到本身先天性的因素去衡量跑步的強度。如果只是一昧地追求速度,這樣反而容易受傷。
Q:跑步小腿是不是會變粗?
A:跑步會讓肌肉線條明顯,運動後做足伸展拉筋動作,大約20~30分鐘左右,幫助肌肉放鬆,可避免小腿變粗。
Q:聽說跑步會容易傷膝蓋?
A:在不正確的跑步姿勢下才會造成膝蓋產生壓力造成不適,可藉由增加肌力讓膝蓋更有力量支撐身體。
Q:跑步前喝咖啡或是綠茶可以增加脂肪的消耗?
A:NO!這是錯誤的觀念!!不建議跑前飲用咖啡或是綠茶。
Q:跑步後吃東西會變胖嗎?
A:跑步後吃東西變胖主要是取決於個人選擇的食物及吃的量,跑步後應該避免油炸類,適當補充蛋白質及好的脂肪,並且注意水分的補充是OK的。
教練小叮嚀:
做足跑前暖身準備,大約10~15分的拉筋動作,讓肌肉熱身到達準備好運動的狀態。也可以在開跑的前五分鐘先用快走的方式幫助身體暖和起來。
跑步時間可依個人的身體及天氣狀況衡量每次的運動時間,避免超越身體負荷造成傷害。
運動過程中應適當的補充水分避免出現缺水狀況。冬天運動時就算沒流什麼汗,也需要適當的補充水分,因此就算不感覺口渴也要補充水分!
運動後洗澡可幫助運動後放鬆,但可依個人習慣為主。建議冬天慢跑結束時,多準備一套更換的衣服,因為運動後其實是最容易感冒的時機,立即換上乾爽的衣服才不會著涼。
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