柳巖袁姍姍趙麗穎 女神花樣瘦身祕訣大公開
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【導讀】:熒幕上看到女星們各個都是性感好身材,其實私下女星們為了保持好身材付出了不少努力。如今的袁姍姍柳巖等一眾女星成功憑藉好身材圈粉無數,想知道她們的瘦身祕籍嗎?
1、袁珊珊:馬甲線練成形象也大變
馬甲線煉成形象也大變,袁珊珊最近拍攝的時尚大片裡馬甲線和大長腿吸睛無數,《煎餅俠》演技被贊,獲演技擔當;還出了講述心路歷程的勵志新單曲《倔強》;為某雜誌拍攝的一組封面大片曝光,轉換於巴洛克、簡約風中,身穿金色鑲花中空透視裝,倔強從容。
無論是在電影《煎餅俠》中的精彩演繹,還是在雜誌封面的閃亮曝光,她的時尚造型和完美身材都令觀眾刮目相看。在這個拼完才華拼顏值的年代,由袁珊珊率先颳起“馬甲線“風。看來,努力塑身也是傳遞時尚健康正能量的一種表達方式,更讓眾女生這個夏天都忙的停不下來了。
那麼,小編就先來和大家分享“袁氏馬甲線”養成大法!
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦!
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
2、柳巖:不在意別人眼光 事業線馬甲線雙豐收
近日,在忙完了《煎餅俠》的宣傳後,柳巖也參加了《奇葩說》、《我知道》等綜藝節目的錄製。繼去年在驚豔亮相後,“性感女神”柳巖二度作客《奇葩說》。當天,柳巖一襲清涼短裙亮相,甚至還向眾奇葩選手秀出美背,性感完美身材盡顯,差點釀成現場“血案”。
她從不在意別人的眼光,雖然形象性感但還是會堅持健身,事業線馬甲線雙豐收。
近日,她在參加的訪談節目中表示健身與保持良好生活習慣也非常重要,“健身的話會讓你的線條更好,而且會讓你身體多年的一些勞損、傷病維護得很好,這是我最近在做的事情。年紀越往上走其實越應該保持一個很好的健康的作息習慣。”她笑言,“我其實長得也不是很好看,你近看我面板還不錯,其實都是不抽菸不喝酒不熬夜,然後有比較好的生活習慣這樣子的”。看來,性感女神的完美身型也是來之不易的!
除了健身之外,柳巖推薦的這個三天減肥食譜流行很久了,並且效果一直都是不錯的。一起來看看這個三天減肥食譜是怎麼吃吧!
這個減肥食譜的主要原理就是攝入較少的碳水化合物,較多的蛋白質類食品,還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
早餐:需用西柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
(麵包當中是有碳水化合物的,花生醬中有脂肪和蛋白質,西柚中有鉀、維生素C和纖維素,咖啡或茶讓人興奮多消耗能量)
中餐:吞那魚(用水燙)半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
(吞拿魚含較多蛋白質和脂肪,烤麵包含碳水化合物,咖啡和茶令人興奮)
晚餐:任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿蔔十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
(豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維,同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮)
這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重,所以用這個食譜減肥因人而異。平日吃碳水化合物較多的人,突然改成這樣的飲食,肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少,飯量小,經常飢餓,那麼吃這種減肥餐不會有效果。
3、趙麗穎:瘦下來之後 《花千骨》演技獲贊
趙麗穎帶著“大餅臉”打了若干年的醬油,從無人問津的配角到當紅花旦,瘦下來後用心演繹角色,《花千骨》演技獲贊,逐漸被觀眾肯定。
從《花千骨》到《加油吧實習生》,趙麗穎幾乎承包了整個暑期檔。演技上一路狂飆的她,在職場上也常因為直來直往的性格被外界貼上“沒文化”、“零情商”的標籤。在《花千骨》製作人唐麗君看來,“這是因為趙麗穎幾乎只關注如何把工作做好,其餘的並不在意”。事實證明,跑了近10年龍套的趙麗穎,正在不斷續寫收視傳奇。
趙麗穎剛出道的時候長得非常胖,一張大餅臉簡直要把小夥伴嚇壞了。後來趙麗穎減肥成功,大餅臉變成了可愛的小圓臉,看起來跟過去判若兩人,不少人都懷疑她整容了。其實,趙麗穎之所以能變得這麼美,完全是靠下面這些減肥小技巧。
第一招:紅豆粥晚餐
晚餐可以選擇用低熱量的食物代替豐盛的晚餐,紅豆粥就能有很好的減肥效果。紅豆中含有豐富的石鹼酸成分,可以促進消化,加快腸道蠕動速度,利尿通便,預防便祕,排除多餘水分防止水腫,因此對下半身肥胖有非常大的作用。晚餐將紅豆熬成粥,依據個人口味加適量冰糖,有減肥養顏的效果。
第二招:適當減少食量
趙麗穎會適當減少自己的食量,當感到飢餓的時候,就吃一些低卡點心墊墊肚子,或者通過運動、嚼口香糖等方法轉移注意力。平常在片場吃飯,她也會堅持自己的飲食習慣,先喝湯,先吃低熱量食物,然後再吃飯。
第三招:跑步減肥
跑步減肥能夠提高新陳代謝速度,讓身體燃燒掉更多的熱量,還能雕塑全身的線條,舒緩壓力,是非常有效的減肥方法。
趙麗穎對於跑步減肥可謂是有專家級別的哦!趙麗穎說跑步減肥方法的步幅是整個運動中最為關鍵的。跑步者應儘量減少雙腳著地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向後發力揚起。
一個標準的模式:落地、踏穩、然後向後蹬出。跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。
趙麗穎就是通過飲食加運動結合,進行減肥瘦身的。她的減肥頗有成效,整個人的精神面貌都改變了,不僅身材纖瘦了,模樣也甜美了許多。而且由於她的減肥方法比較健康,所以瘦下來之後臉色還十分紅潤。想減肥的MM們,不妨參考一下她的減肥方法哦!
4、蔣欣:身材+顏值 扮起少女無壓力
最近,有新聞曝出,蔣欣在新劇裡扮起了15歲的少女。留著齊劉海,梳著兩條小辮子蔣欣自嘲:“撕破臉皮硬著頭皮衝啊!”其實,女明星只要顏值高,扮起少女時也完全無壓力,毫無違和感。
作為越來越受觀眾喜愛的女明星,蔣欣被好友爆料曾經是130多斤的大胖子、拍戲太累還會水腫發脹,臉腫得像胖了十幾斤。她也一度坦言自己是在“微胖界”發展,但作為生活在聚光燈下的明星,蔣欣也不免為保持身材而努力。下面,我們就來看看華妃蔣欣的減肥妙招吧!
第一招:戒掉肉食
在蔣欣的食物清單中,你絕對看不到肉食的身影,她說,不管是什麼肉類中都會含有脂肪,所以自己不會去碰,如果擔心蛋白質攝取不足,可以多吃一些豆類、雞蛋等食物,這樣能控制熱量來源。
第二招:多吃有顏色的蔬菜水果
水果和蔬菜是蔣欣每天大餐中的主角,相比起一般常見的果蔬,蔣欣更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果,這是因為有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素,在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。
第三招:裹保鮮膜跑步
運動對於蔣欣來說是快速瘦身的捷徑,如果想要快速瘦掉小肚子和腿部,最好的方法就是裹上保鮮膜跑步,這樣能幫助提升皮下脂肪的溫度和血液迴圈速度,讓減肥效果更加明顯。
第四招:使用纖容面膜
圓嘟嘟肉呼呼的臉雖然能讓觀眾更容易記住自己,但這卻是困擾蔣欣很久的一件事,她說她會使用一些纖容產品來從視覺上改善肥胖的印象,但絕對不會去整容。
第五招:多做淋巴按摩
淋巴是垃圾和水分代謝的重要途徑,很多時候人瘦不下來並不是因為吃得太多或是運動量不夠,更多的是因為淋巴閉塞不暢,所以蔣欣每天都會為自己進行一套淋巴按摩操,從頸部開始,腹部、大腿、臀部每個細節都不馬虎。
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