怎麼瘦手臂最快?手臂減肥最有效的方法
本文已影響3.14W人
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【導讀】:很多MM手臂上贅肉多而且鬆弛,一穿無袖就立馬暴露缺陷,怎麼瘦手臂上的贅肉呢?下面跟大家分享幾個快速有效瘦胳膊的方法,趕走贅肉,秀出纖細手臂。
手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
站姿臂屈伸
雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
手臂畫圈
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
中醫推拿瘦臂
中醫推拿瘦手臂也是非常不錯的方法,也非常適合懶MM們哦。只要平躺著不動,專業的推拿師就會根據你的特點而幫你按不同的穴位,效果會更明顯。對於身體機能不協調的人,推拿還能改善他們多溼、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
家居小動作
生活中其實也有很多瘦手臂的小運動,就比如平時做家務擦窗戶,這是甩掉“拜拜肉”的好機會。家中有的落地窗,玻璃是你最好的鍛鍊物件,左右交替抹窗30分鐘,收縮手臂鬆弛肌肉,你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了,手臂也修長了。在做家務的同時,塑造你的手臂線條,何樂而不為呢?
抓背拉伸
右手手肘彎曲放在背後,左手則放在右手的手肘上,慢慢往下按壓,這時用右手扶住左背後方,令手臂和肩膀有拉緊的感覺,保持8-10秒,放鬆,換另外的手做,同理。做10組就好了。做完後甩甩手放鬆一下。讓你的手臂拉伸,可以收縮手臂內側肌肉,減少腋下的贅肉。
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