夏季美頸操 練出漂亮“天鵝頸”
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
【導讀】:所謂“上醫治未病”,其實就是未雨綢繆。編輯向大家推薦幾個有效預防並改善頸椎問題的小練習。它簡單易學又超有效果,就算有點小懶的女人,也不會感到辛苦,趕快站起來感受一下吧!
胸部大擴充套件
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,抬起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴充套件胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
Tips:動作要慢哦,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點力
用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。
Tips:這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收穫哦。
偏頭小動作
左手叉腰,右手按住左側太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向。可重複5-8次。
Tips:用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結果會適得其反哦!
後頸小舒適
身體挺直,雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,10次就可以。
Tips:這是放鬆肌肉,促進血液迴圈,防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。
Tips:如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支援肩頸部的後背放鬆。
左右推推肩
挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向動作,重複5-8次。
Tips:轉頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉哦。
吸氣抬頭望
伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
Tips:不管是抬頭還是低頭時,都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長,不能縮著哦。
脖子如何變修長 八個動作變天鵝頸
一道頸紋老10歲 頸霜+按摩消除頸紋
打響脊椎保衛戰:你的頸椎“亮紅燈”了嗎?
怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法
“YW”體操動起來!只要3秒肩頸痠痛瞬間消失
別再低頭酣戰了!帶圖的頸椎操趕緊跟著練起
5步頸部按摩 打造優雅頸美人
7個頸椎小練習 練出優雅天鵝頸
頸部清潔怎麼做 頸部運動怎麼做選擇什麼枕頭對頸部好頸部面板保養為什麼重要頸部皺紋產生的原因是什麼
冬季圍巾10種系法 讓你“頸”上生花
怎麼預防頸紋出現 頸霜的正確使用方法
天鵝頸是什麼樣的?天鵝頸怎麼練?
用毛巾來拯救你的大駝背!每天5分鐘重拾漂亮肩頸線
秋季最潮彩色圍巾 為你“頸”上添花
“醜爹”生出漂亮女兒 最美星二代盤點
美麗肩頸5宗“罪”
肩頸線是什麼 肩頸線條不好看怎麼練
什麼髮型顯脖子長(天鵝頸誰都想擁有)
久坐族易“坐”出後遺症 肩頸保養看這裡
頸膜可以天天做嗎 頸膜多久做一次 頸膜能用面膜代替嗎
頸膜怎麼用 頸膜和頸霜哪個效果好
頸部怎麼保養 想擁有天鵝頸日常頸部要這樣保養
宋慧喬張馨予 學中韓女神髮型巧露天鵝頸