30分鐘有氧瘦腰運動 快速燃脂甩掉大肚腩
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【導讀】:為肚子肥肉煩惱的你可知道,做做有氧運動就能輕鬆瘦腰減肚子?sit-up可沒有用喔!下面就告訴你做什麼有氧運動,怎麼做有氧運動才能夠有效地減掉小肚腩吧。
蘋果有益人人認識,但若你擁有的是蘋果身形,即挺著一個大肚腩,腰圍大小跟臀圍差不多,就意味中風、心臟病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及,不如以飲食及運動雙管齊下,對抗蘋果身形。
有氧運動燃燒脂肪
物理治療師樑惠紅指出,要對抗蘋果身形(即“大肚腩”),她十分鼓勵像急步行的有氧運動。“每次運動要做20分鐘以上,才可達到燃燒脂肪的效果。”她建議每星期做4至7次,每次30分鐘最好。不單運動期間體內的新陳代謝會加快,運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此,若可每天做,減去“大肚腩”指日可待。
有氧瘦腰運動要訣:
次數及時間:每週4至7次,每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘,可分兩次做。
強度:中等強度,即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈,仍可以唱歌則強度不足。
種類:急步行或緩步跑,有腰痛或膝痛者可選游泳。
強化腰肌加強減肥效果
蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪,而且腹肌大多無力。若深層腹肌(例如位於前腹的腹橫肌)太弱,便不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能,加上長期挺大肚腩,容易腰痛,腰力較遜,也較容易扭傷。
因此,大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩,接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動,且強化肌肉後,可增加身體肌肉的比例,提升新陳代謝率,加強減肥的效果,本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。
仰臥起坐無法減肚子
不少人知道仰臥起坐不能減肚腩,但卻不知道其中原因。“仰臥起坐在於強化腹直肌,可鍛煉出腹肌。”樑惠紅稱,看那些腹部脂肪很少的人例如經常健身人士。“大肚腩”的人同樣可以透過仰臥起坐鍛鍊腹直肌,但不可以減去腹部脂肪,故沒有“收肚腩”的作用。“減腹部脂肪還是要靠有氧運動。”她說。
還有,在帶氧及強化運動前應做熱身運動,放鬆韌帶、肌肉及關節,事後應做緩和運動,動作與熱身運動相同。
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