居家6式提臀操 在運動中打造性感翹臀
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【導讀】:一個養眼的MM除了五官精緻漂亮,更受關注的就是身材。怎樣減肥才能讓身材玲瓏浮凸,其實,只要簡單六個動作就能滿足你的願望。下面就讓小編教你如何在運動中鍛鍊美臀,打造性感曲線!
整套翹臀操能夠鍛鍊支撐在骨盆周圍的肌肉,緊縮臀部,強化脊椎。使雙腿變修長,矯正變寬的臀部。閒時多做做能讓你的曲線更加玲瓏,輕鬆享有“S”型身材,讓身邊所有的人羨慕。
Tips:注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾,也不要向後仰,以免影響盆骨的移位。
1.雙手開啟與肩同寬,雙膝支撐地面,上半身保持與地面平行。
2.右腿抬高向後延伸,注意腳尖繃直。
3.同時抬頭往前看,吐氣,曲膝,恢復原來的姿勢,換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。
4.身體向左側採用臥姿,將左手臂墊於頭下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5.以左手肘支撐身體,將上半身朝上方用力挺起,右手位置不變。
6.左臂伸直,進一步撐起上半身,吐氣,右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作,左右各做5次。
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