凹凸有致 5步塑造優美曲線
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
【導讀】:女人的身形因凹凸有致而美麗,臀部的曲線是否優美很中藥哦!審視一下自己的臀部,是否肌肉鬆馳、有下垂的趨向?小編告訴你兩個步驟就可以輕鬆鍛鍊你的臀部,倍顯你的優美身資。還不快來試一試!
動作1:俯臥上提腿:俯臥在床上,雙手放至身體兩側。
抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作2:收腹 提臀:身體站立,雙手叉腰,然後變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。
保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
動作3:上翹腿:讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋變曲成直角,保持數秒。
放下左腿,然後重複右腿。
動作4:分腿下蹲:雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。
兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。
然後回覆到預備姿勢。
動作5:向前壓腿:雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。
注意向下壓時,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
吸脂後凹凸不平怎麼辦 吸脂後凹凸不平能自愈嗎
掌握9個黃金減肥時機 讓身材凹凸有致
形體訓練基礎動作 塑造凹凸有致好身材
小動作幫你塑造完美曲線
10分鐘瑜伽減肥 塑造完美身材曲線
趙本山小姨子性感寫真 穿透視裙凹凸有致
沐浴減肥豐胸小偏方 讓你身材凹凸有致
惹火超模半裸凹凸有致 雙手難掩胸器
韓國美女凹凸有致圖:優雅性感韓國美女
鄭多燕最新五個減肥動作 讓你凹凸有致
簡單3動作塑造完美臀部曲線
簡單健身球操 四步重塑背部優美線條
善用拉筋帶 輕鬆塑造完美下半身曲線
賭王準兒媳秀美腿 身材凹凸有致超性感
狂野女郎置身草地上狂凹曲線 極致誘人
塑造完美臀部曲線 漂亮扭出街
行走間的誘惑 美臀4部曲塑造好身線
提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲線
小S晒背影照秀身材 凹凸有致性感逼人
8大夏季減肥法 塑造完美比基尼曲線
準新娘李小璐豐胸法 凹凸有致性感蛻變
輕鬆健身舞收腹提臀 塑造完美S曲線
8個另類快速減肥法 身材凹凸有致