腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
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【導讀】:腰腹部是最愛堆積贅肉的部位了,粗腰大肚子讓不少MM苦惱不已,怎麼才能減掉這惱人的贅肉呢?今天跟大家分享一下瘦腰減肚子的好方法,幫助你擺脫“大肚婆”稱號。
肚子上肉多怎麼辦?
別說胖MM有腰粗肚子大的煩惱了,不少看著很瘦的妹子也會有小肚子,肚子大到底是什麼原因呢?除了本身脂肪過剩外,壓力大,飲食習慣不當,便祕,姿勢不良...都會導致小肚子的產生。那麼怎麼減肚子最快最有效呢?最有效的減肚子方法。
瘦肚子最有效的方法,瘦腰最有效方法
1.晚餐少吃或不吃
不吃晚飯是最直接也是最有效的減肚子方法,餓兩天晚飯就能明顯看到肚子的變化。不過這招也很容易反彈,除非你有絕對的毅力。實在扛不住的MM們可以選擇水果酸奶或者燕麥等低卡食物代餐的方法,但是千萬記住要堅持,宵夜神馬的更不用說,徹徹底底的戒掉吧!
2.養成吸腹的好習慣
這招真的有效果!無論是走路,站立還是躺著的時候都可以進行,吸氣的時候吸緊腹部,呼氣的時候慢慢放鬆腹部,然後多次重複。吸腹可以有效刺激腸胃蠕動,還有利於保持完美的體態。相對於其他的減肥方法來說,吸腹減肥法更簡單方便易行,隨時隨地都可以進行。
3.常做拉伸運動
平時久坐不運動自然容易導致腹部贅肉的堆積,早起和睡前抽出幾分鐘的時間,做一做拉伸運動,彎彎腰,踢踢腿,或者來幾分鐘的簡單瑜伽,都有很好的瘦身塑形效果。
4.多喝水
小肚腩的形成多與久坐有關,再加上上班族工作忙碌喝水自然少,很容易有便祕的現象產生。想要消除小肚腩,每天一定要保證充足的飲水。喝水可以多次少量的進行,多喝水不僅有利於清腸排毒,更有美容養顏的效果。快把下午茶甜膩高熱量的奶茶都換掉吧,來杯自制的天然花茶是瘦身的最佳選擇。
5.多吃纖維食物
上班族每天大多依賴於外賣,而外賣一般都是重油鹽,高熱量的食物,久而久之自然會有小肚腩產生。平時飲食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食慾的纖維食物,不僅有很好的飽肚效果,避免暴飲暴食,也有促進腸胃蠕動,幫助減肥的功效。
6.改善坐姿
一般辦公室MM的工作時常都為8個小時,每天坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿。彎腰駝背不僅影響體態完美,更會導致腹部贅肉的堆積。正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢,頸,胸與腰要保持平直。雙腿併攏,膝彎屈大致成直角。
瘦腰減肚子運動
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上九組運動,每個動作5-10次,彈力帶在屈臣氏就有的賣,很方便。動作一定要標準到位,不用急於求成,每天鍛鍊3-5組,一個月就能感受到腹部在慢慢收緊,想要練出蠻腰馬甲線也不是難事哦!
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