8個瑜伽動作減肥養生 徹底粉碎贅肉
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【導讀】:瑜伽雖然是很溫和的運動,但是在做別的運動之前,來一套養生瑜伽,熱身的同時,能更好的瓦解贅肉。
第一式
選擇像這樣空氣清新的野外,換氣對瑜伽很重要,在簡單熱身後開始第一式,看起來有一點困難,其實腰背僵硬的人,把握好要領也能做到,首先雙膝跪在瑜伽墊上,先用一隻反向扶住小腿,接著慢慢下腰,用另外一隻手也扶住小腿,將腹部向上頂是第一式的要領,初學者不要太勉強。
第二式
首先跪在瑜伽墊上,雙臂撐起上半身,嘗試向後伸腿,慢慢的向上,做到你的極限,腰腹下壓,跪在地上的腿不要彎曲的太厲害,這個動作能夠很好地修飾腿型,對大腿的頑固贅肉造成壓力。
第三式
這個動作有點難度也會出很多汗,但是做好的話能夠練就纖細的腰部,首先趴在瑜伽毯上,用腰腹的力量把腿伸到頭部以上,做不到的也可以儘量向上,如果能做到圖中腰部和地面垂直的話,不僅收腰,對脊椎也有好處。
第四式
跪在瑜伽毯上,將兩膝蓋交叉開來,將手掌握住用力的擴張,這時將一條腿的腳尖伸到肘部處,你會感覺大腿很酸,雙手儘量開啟,對胸部的再次發育也有好處。
第五式
腰背挺直,提臀,雙腳合攏,縮小腿中間的縫隙,深吸一口氣,呼氣的同時慢慢向下,先摸到膝蓋,接著小腿,腳背,再握住小腿後面,把臉儘可能的貼近小腿。
第六式
身體素質很好的人能夠自如的平衡自己的身體,首先將一隻腿向後伸直,不要猛地一下,雙掌合攏彎腰,後腿會因雙手向前而平衡,腿和雙臂儘量在一條線。
第七式
這個壓腿擴胸動作,對豐胸很有好處,像圖1一樣先用一隻手扶腿,接著另外一隻手扶住腿,跟圖1相反的方向,肚腹下壓,腿能伸的更高的話最好。
第八式
首先坐在瑜伽墊上,雙腿打直,雙手盡最大可能向後扶地,接著用腿部和腰腹的力量向上,將雙掌反向,儘可能打直雙腿能夠修飾腿型。
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