鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
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【導讀】:年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材,她的減肥健身操效果相當好,幫助許多發福女生回覆了緊緻凹凸的身材,這其中有五個動作非常“霸道”,只要一個動作就能鍛鍊身體多處肌肉,長期堅持能讓全身都緊實起來,...
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作一:跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;
肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接著做。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作二:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;
手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;
慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作三:側臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
步驟:側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
步驟:趴在地板上,四肢伸展;
用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起左腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
鄭多燕減肥操:5個動作瘦全身
瘦全身動作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
步驟:相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作喲
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