適合冬季減肥的8種運動 火速瘦身不反彈
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【導讀】:天氣逐漸寒冷,戶外運動已經不再適合,但是冬季更不能放棄運動減肥,合理的熱量消耗才能達到減肥的目的,下面小編就推薦給大家幾種比較適合秋冬季的運動,幫助大家持續的達到減肥目的,保持一個好身材。
隨時就能運動的專案:爬樓梯
別再偷懶做電梯了,每天上下樓都爬起來吧,使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量,你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊,無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯,都可以走樓梯鍛鍊。
入門級運動法:跳繩
只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量,從訓練強度上而言,跳繩相當於大力游泳的運動效果。但它的優勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。
只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間,那麼你就能輕易的讓自己運動起來,並且能消耗掉很多的熱量。
使肢體協調力更強:舞蹈
許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材,小S即便身為人母也無法阻擋她性感的身材,而她的祕訣就在於經常跳舞,跳舞除了能夠鍛鍊身體的協調性外,對於保持身材也有非常好的效果。
做暴走族增強體質:快走
其實相對跑步來說我更傾向於快走,因為它比跑步更易堅持下來,因為相對跑步來說,快走顯得不是那麼的累,而且只要達到30-40分鐘,就算特別充分的有氧運動,而且快走對腿部的線條的塑造有很大的作用。
以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
讓身體線條勻稱:韻律操
韻律操是一種在場地內,使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操專案,融合了芭蕾、體操、舞蹈等專案的特點。
練習韻律體操的好處不僅僅是通過運動達到瘦身的目的,更能改善身體協調性,改善儀態。
平民式的運動:跑步
眾所周知在所有運動中跑步是最常見的減肥方式,跑步能調動全身的肌肉參與到運動中來,但是減肥是次要的,更重要的是通過跑步強健我們的體魄,因為冬天寒冷大家都很難運動,但是每天堅持跑上半小時的話,即便在冬天我們也不會輕易得病的。
不僅避免了和別人搶電梯的尷尬,還為自己的健康增加了保障。
對抗寒冷季的必備運動:高溫瑜珈
秋冬運動的不二選擇,寒冬裡在暖烘烘的瑜伽房裡健身的確是一種享受。即使是平時缺少運動的身體,也可以很輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷,所以,高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
保持體溫增加睡眠質量:睡前運動
外面太冷的話,那就抓緊睡前的時間吧,一天的工作,讓全身的肌肉緊繃,血液迴圈惡化。
每晚只要10分鐘,就可以緩解一天的壓力,如果適當的進行拉筋練習,可以緩解僵硬的肌肉,促進血液及淋巴迴圈,消除浮腫,加快脂肪燃燒,重塑美好線條。
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