戶外跑步和跑步機哪個消耗脂肪多 戶外跑步效果更好
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【導讀】:現在很多人都開始熱衷於健身減肥,而跑步就就是室內健身中常見的專案,但其實對於減肥來說戶外跑步的效果可能會更好一些,下面就來一起看看吧!
戶外跑步和跑步機當然各有各的好處,但是對於減肥來說還是戶外跑步的效果稍微好一點,因為在戶外跑步的時候因為會受到風的阻力,所以消耗的熱量更多,從而消耗的脂肪也就更多。
在傾斜角度為零的情況下,路跑的能耗更大些。原因是因為戶外跑步更易受到風的阻力,因此會消耗更多的能量。另外,在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少,即整個身體的上下移動會減少,因此身體在跑步時所需做的功較少。但是,在傾斜角度為1度時,兩者的能量消耗差異不大。也就是說,我們可以通過調整跑步機不同傾斜角度來提高燃脂效率。
由於跑步機受執行區域的限制,一般只能提高速度,而且不敢擴大步幅。所以,常見的跑步姿勢是肢體擺動頻率高,但振幅小,而踏板不夠。而道路跑步時,身體會微微向前,腳跟踏板用力,腳趾向前,增加步幅。與跑道相比,跑步機使用得更多,且會有加速但沒有獲得足夠的步幅的情況。特別是在快速跑步時會偏離最好的跑步姿勢,所以在糾正姿勢問題上跑步機優於戶外跑步。
在戶外跑步的時候人體消耗的熱量會更多一些,而且有研究表明戶外跑步可以會讓人下意識的更加賣力,除此以外跑步機相比之下會顯得比較單調,所以在選擇跑步方式的時候儘量選擇戶外吧!
英國艾克斯特大學(Exeter Univerrsity)的一項研究顯示,在跑步速度相同的狀況下,只要將跑步機的坡度調成1%,那麼在室內與戶外跑步消耗的能量即為相等。有趣的是,當人們在跑步機上跑步時,較容易高估自己的速度。在一個新加坡的研究中,研究人員先請受試者在戶外跑步,然後再請他們用同樣的速度在跑步機上跑步。結果發現,雖然受試者認為自己並未放慢速度,但實際上他們在跑步機上跑得明顯較慢。研究者分析,這應該是室內跑步時,缺乏視覺上的景觀變化刺激所致。不論原因為何,人們在戶外跑步時,確實會下意識的跑得更加賣力。
根據跑步後鍛鍊效果顯示,跑步機上跑步所鍛鍊的肌肉群主要集中在股二頭肌和股直肌,而針對股外側的鍛鍊較小,而室外跑步可以鍛鍊到更多的肌肉群,鍛鍊效果更加充分。在室外跑步可以看到沿路的風景,視野更加的開闊,並且跑步更加自由,因此很多人也喜歡在室外跑步。
1、相同時間內,在地面上跑步消耗的熱量更多
也就是說,在地面上跑步可以燃燒更多的脂肪,減更多的重。因為跑步機是在室內,是沒有什麼空氣阻力的,而在室外則不一樣,室外的環境會不穩定。此外,我們在前面也多次提到,跑步減肥最好不斷變換速度,因為人體會自動適應調整至最省能的狀態。那麼只有在室外才更容易做到。
2、地面材質不一樣
相對而言,在跑步機上跑步對膝蓋的損傷要比在地面小一些,這個也很好理解,跑步機的皮帶比較柔軟,對膝蓋的衝擊也要小的多。所以膝蓋不好的人,可以選擇在跑步機上跑步。
3、跑步機上跑步會單調的多
有些人家裡就有跑步機,有些人需要去健身房,但不論是那種都是室內,既看不到什麼人,也欣賞不到什麼風景,所以如果還想通過運動來舒緩心情的,可以選擇室外跑步。說不定還能來個偶遇啥的,這也都是可能的。
4、用跑步機跑步不受外在環境影響
這是跑步機最大的優勢,不論天晴下雨還是颳風,都可以在家做運動。而在室外運動就不行了,下雨不行,太熱也不行,這樣很容易就讓人產生懶散的心態,很難堅持到底。
5、勻速跑步可以鍛鍊耐力,室外跑步對心肺有好處
在跑步機上跑步可以很好的鍛鍊我們的耐力,而在室外跑步可以提高我們的心肺功能。在室外跑步速度會不恆定,時快時慢間歇性的跑步可以很好的鍛鍊我們的肺活量,不論是對減肥還是鍛鍊身體都很有好處。
6、室外跑步更減肥
相信對於想減肥的人而言最想看到的就是這一點了,有什麼比掉更多的肉還重要的呢?那麼室外跑步不僅受到的空氣阻力更大,而且速度不均衡,消耗的熱量比在跑步機上更多,自然減肥的肥也就更多了。
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