經期可以練陰瑜伽嗎 經期可以練的瑜伽體式
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【導讀】:對於陰瑜伽可能有很多人還不瞭解,相比於傳統的瑜伽,陰瑜伽結合了醫學方面的知識,這也導致陰瑜伽越來越受大家喜愛,在經期練習英陰瑜伽也是可以的,不過有一些注意事項。
經期是可以練習陰瑜伽的,並且相比於傳統的瑜伽陰瑜伽的絕大部分體式都適合經期鍛鍊,另外經期練習陰瑜伽對於身體也是有一定好處的。
經期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作,擠壓腹部會刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流,影響到經期的正常執行。生理期可適當做些柔和的瑜伽動作,緩解痛經等經期問題,但注意不能做多動作和大動作,應少於平時練瑜伽的時間,避免過分疲勞。所以陰瑜伽比較合適。
在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放鬆髖的同時,可以使痛經、腰痠、背痛等症狀得到減緩。在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。對於有過練習瑜伽經歷的人來說,陰瑜伽的每個動作可以保持到5至10分鐘,而對於初學者來說,保持3至5分鐘就可以了,然後再慢慢地接受和調整。跟所有瑜伽運動一樣,呼吸在練習中十分地重要,而陰瑜伽的呼吸無需多深長,但一定要均勻、保持慢吸慢呼的狀態。練習陰瑜伽建議每次1小時,每週可練習2-5次。
臥束角式
方法是:仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
臥大腳趾的體式
方法是:仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
束角式
方法:坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對,兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放鬆,意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。
單腿坐式體前屈式
方法:坐姿,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳底放在左大腿內側,左腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側,每側保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
雙腿坐式體前屈式
方法:坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,練習3到5分鐘。
坐角式
方法:坐姿,雙腿向兩側開啟伸直,雙手放在身體前方的地面,吸氣時脊柱向上伸展,呼氣時將上身向前向下靠進地面,呼吸自然,練習3到5分鐘。
向上的弓式
這個練習也可以叫半輪式。方法是:仰臥彎曲雙膝,兩手翻掌向上,手指指向肩膀,吸氣,抬起臀部、腰部,頭頂著地,保持自然呼吸,練習3到5分鐘。
坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部後方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向後扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
倒箭式
方法:仰臥,靠牆抬起兩腿伸直,臀部靠近牆底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側,練習5到10分鐘。
挺臥式
也叫攤屍式,休息伸展身體,練習10分鐘。
1、陰瑜伽不適合孕婦和有嚴重健康問題的人練,所以,如果患有糖尿病、心血管疾病、有關節損傷、近期做過手術、處於孕期,在未經醫生同意的情況下不要練習。
2、在練習陰瑜伽前,最好不要噴香水,因為香水氣味濃,練習時又要不斷呼氣,吸氣,吸入太多香水味對身體健康沒有益處,而且也容易分神。
3、上瑜伽課練習陰瑜伽,前1-2個小時不要進食,如果是練習陽瑜伽,要求更長時間。
4、再練習陰瑜伽前洗澡,保持身體清爽,排空膀胱,對練習有好處。
5、日常勞累過度,身體疲憊,最好不要馬上練習陰瑜伽,因稍微休息後,再進行練習,讓整個人處於放鬆狀態。
6、如果外出,在太陽下呆的時間長,回家後不要馬上練習陰瑜伽,因為長時間暴晒會讓人身體虛弱,需等恢復後再進行瑜伽練習。
7、練習陰瑜伽時,不必要的物品應擺放在一邊,如手錶、眼鏡等,以免做動作時不小心傷到自身。
8、寬鬆舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿,這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。
9、練習陰瑜伽後,人會感到熱,此時,不要把衣服脫掉,應適當休息後,再喝涼水散熱。
10、練習陰瑜伽,需要一些用具,如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等,在練習前就應該購買好,千萬不要直接在地上練習或者拿堅硬的物體來代替。
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