產後多久可以練普拉提 9個普拉提動作讓你月瘦10斤
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【導讀】:產後一個月以後就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果,要慢慢讓身體適應和恢復。下面一起來看看9個普拉提動作讓你月瘦10斤。
產後一個月以後就可以練習普拉提,注意在練習時不要太強求效果,要慢慢讓身體適應和恢復。
1、產後30天以後開始塑身時,可以做一些簡單的普拉提運動,能幫助產後恢復好身材。今天就來教各位新媽媽一套下半身普拉提,加強臀部、腹部肌肉,通過伸展腿部,增強平衡性,促進血液迴圈,有助於緊實鬆弛的贅肉。
2,、一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和的普拉提比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。
3、練習產後練普拉提要注意不要過於追求動作,特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦,每天堅持運動一下即可,不可過度強求普拉提的鍛鍊效果,要依據自身情況,循序漸進。每個人的恢復情況不同,如不能掌握運動是否會影響產後恢復,可以先諮詢醫生,充分了解身體的恢復狀況後再進行練習。
1、動作要點:身體平躺,雙腿向上彎曲,手掌扶著後腦勺,向上抬頭。
2、動作要點:身體平躺,雙腿向前彎曲,分別抬腿畫圓。
3、動作要點:身體平躺,雙腿彎曲,雙手平放,以後背為著力點,臀部向上抬起。
4、動作要點:身體平躺,雙腿伸直,雙手平放,以腳掌為為參考,分別同時向內,向外轉動雙腿。
5、動作要點:以雙掌和雙膝為支撐點,右手向前伸直,再分別向後抬左腿和右腿,反之。
6、動作要點:身體向左側臥,右腿向左彎曲,左手臂彎曲支撐頭部,右手掌扶地,筆直向上抬起左腿。
7、動作要點:身體向左側臥,左腿向右彎曲,左手臂彎曲支撐頭部,右手掌扶地,右腿筆直向上抬起。
8、動作要點:身體平躺,雙腿伸直,雙手平放,抬起左腿,平行像胸前收回。
9、動作要點:身體平躺,雙腿彎曲,雙手平放,吸氣,向上收緊腹部。
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