掌握運動減肥方法 瘦身效果加倍
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【導讀】:運動固然是最好的減肥方法,但前提是要掌握正確的運動減肥方法。很多人在運動的過程中都存在誤區,下面就跟小編一起來看看運動減肥的知識吧。
掌握正確運動減肥方法
1.選擇合適的運動強度
應該選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝,另一方面不至於增加食慾。
2.掌握好運動後進食的時間
一般來說,在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。
3.養成多喝水的習慣
每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究
運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。
有些運動減不了肥
都說運動可以減肥,這可不是絕對的!《生命時報》綜合美國《塑性》雜誌的報道,總結出三類讓人越練越“胖”的運動。
1.大運動量的運動
如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,可降低人體運動耐力。
短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,引起飢餓,這時人們會食慾大振,對減肥極為不利。
2.短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發力運動
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
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