頭肘倒立動作要領和技巧
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頭肘倒立動作要領和技巧,頭肘倒立是頭倒立中的一種容易完成的體式,長期的做這個動作,可以有效地改善重力對人健康的影響,下面就給大家介紹一下頭肘倒立動作要領和技巧。
頭肘倒立動作要領和技巧1
頭肘倒立是指用頭部和肘部支撐身體使得身體倒立的意思,頭肘倒立在瑜伽的各種動作中被稱爲“瑜伽的經典動作之王”,因爲這個動作對身體鍛鍊有這極其重要的作用。很多人都想練習這個動作,都想着試之而後快,但是頭肘倒立這個動作較難,這又使得很多人對他敬而之。
瑜伽的鍛鍊要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之後站不起來。太多人都害怕頭肘倒立時會因跌倒而導致腦部受傷。但是其實並非這樣,瑜伽的動作只要掌握其要領,掌握好平衡,掌握好要點,瑜伽的動作學起來就不會那樣困難。
練習的步驟:
1、曲膝跪坐,雙膝併攏。雙手置於胸前十指交叉緊扣,手肘打開與肩膀同寬,使得兩肘和緊扣的十指之間形成一個三角形,牢牢地固定在地上,這個又稱做兒童式。
2、將你的頭部放置在三角形裏面,頭頂要着地,後面腦勺部位要貼在你的手心,要求是眼睛要直線看到雙腳後面的`事物,最後手心抱着頭部,慢慢的伸直膝蓋,做向後蹬的動作,並且把臀部慢慢的提高。
3、把雙腳完全的蹬直,使得雙腳尖足以碰到地面,然後雙腳向你的頭部靠近,直至軀幹和腰部到達90度垂直的狀態。
4、牢牢地把頭部和手肘固定住,慢慢的收緊腹部的肌肉,並且把臀部向後推。吐氣,然後慢慢的把雙腳擡起直到大腿達到水平狀態。彎曲你的膝蓋收緊大腿上面的肌肉,雙腳合攏到一起,這個時候你身體的所有全部的重量將由三個部位支撐起來,頭頂的位置,還有雙手的兩邊。
手肘。如果你是初學者你應該把百分之二十的重量放在頭部,剩餘的百分之八十由雙手的兩個手肘來承擔。等到練久了之後再把身體的重量分成兩份,百分之五十由頭部承擔,另外百分之五十由雙手手肘承擔,保持這個動作至少二十秒左右,如果你可以輕鬆的完成你還可以進行下面的步驟5進行鍛鍊。
5、吸氣,慢慢的蹬直自己的雙腳,腳趾往上提,繼續收緊你的大腿和腹部肌肉,做雙腳合攏向上伸展的動作。使得整個身體形成一條完美的垂直線,身體不能左右或者是前後傾斜搖擺,初學者應該保持這個動作一分鐘,其後慢慢的按照順序回到步驟1,使得腦部和肺部恢復到水平位置。
這樣反覆長期的做瑜伽的鍛鍊,對身體有極大的好處,有利於增加大腦的血液循環和肺部腦部的氧氣供應,能活化腦細胞,使頭腦變得清醒,人體的腦垂體、松果體甲狀腺等都能在此得到強化。
無論怎樣,練習瑜伽都是正確的選擇,因爲多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,還能改善你的體型,使你更有氣質!許多明星像孫儷,高圓圓都那麼有氣質,這肯定與她們堅持練瑜伽有關,爲了完美的體型,加油吧!
頭肘倒立動作要領和技巧2
雙手互抱手肘,用小臂測量手肘的間距,手肘向下壓;雙手互抱手肘,用小臂測量手肘的間距,手肘向下壓;將頭頂放置地面,用掌根抵住頭頂偏後側。背部與地面垂直並向上延展脊柱。雙手、手肘發力與地面對抗,保持頭部穩定。
倒立,現今雜技藝術中稱之爲頂功。一般所謂拿大頂,足部朝天,手臂(有時用頭部)在下,支撐全身的重量,成爲倒立平衡,這一節目在漢代被稱爲倒植,表演倒立技巧有多種表演姿態,最基本和最常見的是雙手據地而立。倒立方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。
身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手着地,右腳跟腱要充分伸展;頭頂着地,左腿向後伸直使兩腿併攏;用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中百會穴;頭和手要始終固定在同一位置上;轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;飯後2小時內或喝水過多時不宜做;每天做一套完整動作;做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
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