後背的脂肪怎麼減掉
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
後背的脂肪怎麼減掉。每個女生,都想擁有好看的體態,可是,背部太厚的脂肪,不但顯得整個人沒有精神,還會導致穿衣很不好看。下面,就讓我們一起來看看後背的脂肪怎麼減掉。
後背的脂肪怎麼減掉1
1、俯身飛燕
這是一個需要我們俯臥完成的訓練動作,所以首先我們要保持一個雙腿分開略比肩寬的俯臥姿勢,在我們做這個動作的時候,也要保持腿部與地面的貼合。
然後你就可以來完成圖片中給我們展示的這個訓練動作了,我們需要擡起上背部,讓我們的胸部離開地面,然後雙手向後伸展,儘量把身體擡高,做一個飛燕動作。把這個動作重複做到20次以上,感受身體肌肉的緊張。
2、雙腿擡起滑翔
在上一個俯身飛燕動作的基礎上,加大一點難度,我們擡起雙腿來完成這個類似滑翔的訓練動作。我們在完成這個動作的時候,還是需要保持俯臥姿勢,將我們的'雙腿分開擡起,擡到我們的極限高度。然後上身擡離地面,手臂向上、向下做滑動動作,把這個動作儘量堅持做到15次以上。
3、跪姿異側同擡
做了兩個仰臥姿勢的訓練動作後,我們改變一下運動姿勢,來做一個俯身跪姿的訓練動作,在我們保持跪姿的時候,雙腿的彎曲的角度應該是呈現垂直的90度的。
這是一個異側的同擡動作,也就是說,我們在做這個動作的時候,需要將異側的手臂、腿部同時伸直擡起。我們在做這個動作的時候,需要保持腹部肌肉的時刻收緊。
4、跪姿啞鈴上舉
我們在做這個動作的時候,需要將背部保持時刻的挺直,向前微微傾斜,然後將我們的雙腿彎曲,讓臀部儘量向後坐。然後雙手各執一隻重量合適的啞鈴,上舉到我們的肩部位置。
5、啞鈴側平舉
首先我們需要保持一個雙腿分開彎曲的站姿,然後將我們的背部挺直,向前微微傾俯。隨後你就可以來完成圖例中的這個訓練動作了,把這個動作堅持做到15次以上。
後背的脂肪怎麼減掉2
一、5個美背的瑜伽動作
幻椅式
山式站立,雙手經體側向上舉過頭頂,雙手合十,手肘伸直;屈雙膝,臀部向下,直到大腿與地面平行,腳跟踩地;胸腔上提,雙肩往下沉,大腿肌肉收緊,注意不要翹臀;吸氣,回到山式。
鷹式
山式站立,屈右膝,身體重心移向左腿;擡右腿向上,屈左膝,右腿繞過左膝,疊放在左大腿上,右小腿纏繞在左小腿肚子上;雙手側平舉,左手臂在上,右手臂在下,相互纏繞,雙手合十,擡手臂與胸部齊平,慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向後向下,注意不要翹臀塌腰;吸氣,解開雙腿,雙手,還原山式,換另一側。
蝗蟲式
俯臥,呼氣,同時擡胸腔,雙腿向上,雙手臂向後向上伸展,掌心相對。
弓式
俯臥,屈雙膝向後,雙手向後從外側抓住腳背,呼氣,擡小腿脛骨向後向上,雙腿擡離墊面,胸腔隨之向前向上。
駱駝式
跪立於墊面上,雙腿打開與髖同寬,雙手扶髖,保持大腿於地面垂直,身體向後,雙手依次放在同側腳上,胸腔向上打開。
輪式
仰臥,雙腳打開與髖部同寬,屈雙膝,根據個人情況,雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠離一點臀部,雙手向後,手掌壓實地面,手肘靠近耳朵,呼氣,雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地,擡髖部向上,身體呈圓拱形。
二、1次高強度間歇性訓練
爲了快速得到效果,最好每週做2到3次至少30分鐘的有氧運動,這能夠有效幫助你擺脫背部脂肪,你可以通過下面視頻中的高強度間歇性有氧訓練,來增加卡路里的燃燒,從而擺脫更多脂肪。
三、導致背部脂肪的罪魁禍首
運動少
那種長期靜坐的生活是非常危險的,尤其是當我們大多數人每天都坐着,而不是定期運動。當然, 你不能經常運動是因爲你的工作,但請保持每一至兩小時裏活動一下。你可以站起來做些伸展運動,即使你坐着,也可以在椅子上做些擡腿動作。
飲食不夠健康
大多數時候,背部脂肪也歸結於我們的飲食習慣,無論你做了什麼類型的運動或是做了多少次,如果飲食不正確,那這些鍛鍊都是徒勞的,它沒有像一些專家說的那樣複雜,你需要做的只是注意避免食用含鈉量高、含糖量高或是被大量加工過的食物。
後背上的肉很厚怎麼減?減後背最有效的運動
眼睛下有脂肪粒怎麼消掉
懷孕後孕婦如何減掉肚子上的脂肪?
甜蜜夫妻瑜伽動作 減掉每一寸脂肪
脂肪粒怎麼可以去掉
脂肪顆粒怎麼弄掉
脂肪粒是怎麼形成的 脂肪粒怎麼去掉
脂肪肌肉混合腿怎麼瘦 肌肉加脂肪腿怎麼減
減不掉肚子那是頑固脂肪囤積惹的禍
脂肪粒怎麼去掉
眼角周邊的脂肪粒怎麼去掉
輕斷食可以減脂肪嗎 斷食先減脂肪還是肌肉
注射脂肪致終生失明怎麼回事 脂肪填充有什麼危害
芭蕾減肥甩掉脂肪美麗蛻變
腹部脂肪怎麼減?小妙招輕鬆減掉腹部脂肪
不攝入脂肪能減肥嗎 減肥一天攝入多少脂肪
如何通過有氧運動減掉腹部脂肪
6大減肥果蔬 吃掉脂肪消除贅肉
怎麼樣快速去掉脂肪粒
腹部脂肪多怎麼練腹肌 如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌
一個檸檬能減掉多少脂肪
後背上的肥肉怎麼減?8組瘦背運動減後背贅肉
男人怎樣減掉肚子的脂肪
游泳減肥的正確方法快速甩掉脂肪
脂肪肝怎麼減掉 怎麼減掉脂肪肝
眼圈脂肪粒怎麼去掉
肌肉和脂肪哪個消耗快 肌肉好減還是脂肪好減
眼皮上好多脂肪粒怎麼去掉
脂肪粒是怎麼形成的 脂肪粒能用針挑嗎
長脂肪粒的原因 怎麼去脂肪粒最有效?
改掉6個囤脂肪的惡習 冬季減肥瘦不停
8個吃不胖法則 輕鬆減掉多餘脂肪
臉上長脂肪粒怎麼才能去掉