跑步背心穿寬鬆還是緊身的

跑步背心穿寬鬆還是緊身的，越來越多的人加入健身行列，跑步是一種簡單的運動，也是當下流行的健身方式，需要注意穿衣，不合適的衣服會影響你的跑步體驗。那麼跑步背心穿寬鬆還是緊身的呢？

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運動緊身衣適合跑步的時候穿。

緊身衣的主要功能就是吸溼排汗。當運動流汗時能通過功能性面料，能調節人體的溼度和溫度，及時地把汗液排出，同時保持身體的乾爽，儘可能的發揮運動的最佳狀態，另外，緊身衣面料有超強的彈性，在運動時收縮肌肉，讓你的肌肉在該給力的時候充分給力到位。歸納爲四個功能：

一是吸溼排汗。由於服裝纖維的異型結構，其導溼速度能達到普通棉織品的5倍，所以能迅速轉移人體身上的汗水。

二是快乾。汗水蒸發主要有身體的輻射熱和空氣對流完成，但由於纖維面料的表面面積比普通面料的面積大得多，所以蒸發的更快。

三是輕便透氣。特殊纖維的面料形態決定其衣服在同面積狀態下，會比普通衣服輕得多，透氣性也更加優越，穿着明顯舒適感。

四是減少疲倦。由於緊身能減少肌肉的抖動，可以降低能量消耗，由於壓力的存在，下肢血液能加快回流心臟，從而提高人體的能量供給並延長運動的時間，減輕疲勞感。

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誤區一、跑步穿純棉的才舒服

跑步時，身體大量出汗，不少人認爲，應該選“舒適透氣吸汗”的純棉服裝，但是純棉服裝吸滿汗水後無法馬上蒸發，反而會粘在身體上，令皮膚難以保持溫度，不僅不舒服，還會發冷。尤其是在寒冷的天氣裏，這會極度折磨你。

爲了能跑得舒服，要選擇吸汗、速乾的上衣，用專業的速乾麪料製成的跑步服可以將汗水迅速地轉移到衣服的表面，通過空氣流通快速風乾，以此達到速乾的目的，保證體表的乾燥舒適。一般的速乾麪料的水分蒸發速度比純棉織物要快50%。

誤區二、穿舊跑鞋跑步

跑鞋的鞋底是由兩部分組成的：外底和中底，決定一雙跑鞋壽命的是中底。中底一般採用彈性材料，這種發泡製品具有柔軟、彈性好、耐化學腐蝕等性能。各大品牌的緩震科技其實也是萬變不離其宗，都是在類似的彈性材料上做了自己的改進和優化。

我們腳掌落地時，壓力會傳導到中底層，通過彈性材料壓縮變形來抵消一部分的衝擊力，以達到保護跑者的目的。所以說，即使一雙跑鞋的外觀是好的，中底如果失去功能，那這雙鞋也就不再適合跑步了。

一般情況下，一雙跑鞋的壽命大約爲500-800公里，在跑鞋使用了500-800公里後，減震效果只有不到最初的60%。但是這組數據也是非常理論化的，實際上一個人的體重、跑姿、路況、使用習慣都會影響跑鞋的壽命。

如果在跑步中感覺到鞋子沒有彈性了，支撐感減弱，那就可能是中底已經老化了。觀察一下中底是否有變形、凹陷以及裂縫等情況，失去回彈性能的中底在跑步的時候會感覺鞋底硬硬的，這個時候就要考慮換跑鞋了。

如果大底最外層的橡膠層磨光露出中底層的話，那就可以退役了。很多時候，一雙跑鞋的鞋面、外底看還是挺好的，但可能已經不再適合跑步了。

誤區三、穿絲襪跑步

跑者都會很重視跑鞋的挑選，花個一二千買雙跑鞋都不是事。

那麼跑步的襪子也不要忽視了。腳是跑步時出汗、摩擦最多的部位，襪子是連接腳和跑鞋的中間層，好的襪子可以改善腳的運動環境，避免水泡、真菌感染和擦傷。

穿一雙平時普通的襪子當然也能跑步，但是如果你想跑得舒適，或者跑步的比較多，還是建議穿一雙專用的跑步襪，不但會改善運動狀態，也能跑得更加安全。

跑步的專用襪和一般我們生活中穿的襪子會有什麼不同呢？跑步襪主要有三個功能：緩衝、保護和透氣。

跑步襪不能太薄，襪子太薄就起不到保護和緩震的作用，有些女孩子穿着一雙絲襪跑步，非常容易打滑，這樣既不安全也很容易受傷。

也不要穿全棉的`襪子跑步，有很多人還誤以爲跑步就是要穿全棉的才吸汗。其實全棉製品一旦溼了以後就很難乾燥，更容易引起摩擦、不適等腳部問題。

誤區四、比賽當天穿新裝備

在很多跑者的心中，每一場比賽都是隆重的時刻，因此必須穿得光鮮靚麗，纔對得起自己辛辛苦苦的訓練。同時也可以在朋友圈發美美的照片。

老王看到馬拉松賽中，很多人喜歡穿組委會發的參賽服，個人不是很推薦這種做法。

因爲，無論什麼樣的新裝備，都不適合在比賽中第一次穿（尤其是新的跑鞋）。因爲新裝備還沒有磨合過，你永遠不知道，會在哪裏發生什麼樣的問題，並最終影響你的跑步過程，甚至最終的成績。

正確的做法是在購買新裝備後，提前在日常訓練中就穿着它跑步，一方面是磨合一下，另一方面也是可以在實際跑步中發現有沒有不舒服的地方。

穿着經過檢驗的老裝備，可以讓你在比賽中更安心，幫助你取得更好的成績，而不會出幺蛾子。

誤區五、跑步應該穿寬鬆點的衣服

有人認爲穿寬鬆的衣服跑起來更舒服，但實際上寬鬆的衣服和皮膚之間的具體太大，會使汗水無法被衣物吸走，汗水直接在皮膚上蒸發就很容易導致身體着涼。

尤其是在冬天，老王建議貼身層還是要穿緊身衣，然後外面再套保暖層和防風層。而不是穿一件厚厚的抓絨衣甚至衝鋒衣。

同時健身衣和緊身褲也基本不會出現因爲衣物和皮膚摩擦造成的不適和損傷，看上去也比較拉風。

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衣服的材質

有人認爲跑步應該穿比較貼膚的棉質衣服，但其實最不建議穿的就是純棉的衣服。

雖然棉質衣服剛穿上時觸感很舒服，但跑步出汗後，它吸汗不易幹，衣服的透氣性、舒適度都會變得很差，溼噠噠的衣服粘在身上會讓人感覺很難受，而且在低溫或者有風的天氣時很容易導致感冒。同時溼衣服對皮膚的摩擦也會加重，這一點上相信很多進行過長距離跑的跑者都深有感觸。

夏季跑步穿衣

所以跑步的服裝要儘量輕薄柔軟，有彈性透氣性好，最好是速乾麪料。因爲速乾麪料溼的快乾得也快,也不會黏在身上,整個感覺會比較清爽。而且速乾麪料輕薄柔軟有彈性，完全不影響我們跑步時擺臂蹬踏等動作,跑步動作自由，完全不受束縛。

衣服鬆緊

如果穿寬鬆的衣服跑步，跑步時衣服會不斷摩擦皮膚，尤其是長距離或者馬拉松跑者，跑步時間長，嚴重的情況皮膚會被擦破流血，且非常刺痛，十分影響跑步感受。所以跑步最好穿上比較緊身的衣服褲子，能夠有效防止摩擦。

穿緊身衣服跑步

衣服的顏色

經常路跑或夜跑的跑者，衣服顏色過於暗淡就不容易被注意到，特別是在黑夜裏容易發生事故，所以建議跑者穿一些色彩鮮豔的衣服，還可以選擇裝飾了反光材質的衣服，這樣容易被他人特別是公路上來往車輛的司機注意到，能夠保證自身安全，避免事故的發生。

跑步穿衣顏色

不同季節穿衣

不同季節穿衣當然也不同，但無論什麼季節，跑步的衣服都要首選輕便透氣的速乾麪料。夏天炎熱，跑步時可以儘量選擇穿背心，重量輕，無束縛感，還能讓腋下部位更好的通風透氣。

而冬天跑步一定要注意保暖，多采取穿運動型衛衣，溫度很低時衛衣外面套一個棉馬甲或者棉服即可，出去跑步可以不用穿太多衣服或穿得太厚，因爲開始跑步後身體會發熱，體感溫度會升高8-10攝氏度。