幾種吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看過來
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幾種吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看過來,其實除了多做腿部運動,想要美腿的話,可以多吃下面的水果和食物,可以消除下半身的積水,讓腿變得苗條勻稱,讓皮膚變得柔軟光滑。
幾種吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看過來1
1、木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助於減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓大腿處鬆垮垮的贅肉變得緊實。
2、奇異果
奇異果含有大量的維生素C與纖維素,可帶來飽腹感,同時能分解脂肪,減少脂肪堆積在腿部。
搭配香蕉攪拌成汁,加入蜂蜜,減脂效果超強。
3、蘋果麥片粥
材料:燕麥片50克,蘋果1個。
調料:蜂蜜適量。
做法:蘋果洗淨,去皮,蒂,除核,切丁、鍋置火上,加水適量,加入燕麥片用大火煮開,放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠,加蜂蜜調味即可。
4、西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,積聚獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,它亦含豐富的鉀,含鉀量是水果中的前幾名,有助減少下半身的脂肪和水分。
單單靠飲食瘦腿效果可能不是很好,所以在合理搭配飲食的前提下,最好再做一些瘦腿運動,下面一起來看下腿粗做什麼運動瘦腿。
1、有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
2、跳躍運動
其實跳躍運動是剋制腿粗的'有效法寶,每天午飯前和傍晚,輕輕的做一下跳躍和高擡腿動作,每次做20個,每天2次,對於預防和治療腿粗有着不錯的效果。另外,跳躍運動在幫助治療腿粗的同時,還能增強心肺功能,使血液循環加快,更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官,提高人體免疫能力。
3、跑步
跑步也是一種很好的鍛鍊大腿的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去,所以可以選擇行走與跑步結合進行,跑一會走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
4、游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿着救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
5、瑜伽瘦腿
平躺在瑜伽毯上,整個背部要緊貼地面;左腳膝蓋彎曲腳掌踩地,右腳伸直擡起,與身體呈90°,雙手抱着右腳膝蓋後方,保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。保持2的動作,用雙手抱着腿向下壓,儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上擡起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。雙手握住右腳腳踝的位置,更進一步向下壓腿,貼近身體的位置,腿一定要伸直,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
6、側躺雙腳夾球
側躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在兩腿中間夾住,跟着節奏調整呼吸,吸氣的時候雙腿盡力擡到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時,兩腳伸直處於緊繃狀態,向內側收攏,夾住瑜伽球時,儘量小腿用力,而不是用腳。
7、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在牀上,身體要繃直,將一條腿向上擡起,儘量擡高,與牀成90°,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個動作很簡單,而且晚上躺在牀上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
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1、香蕉
有點高熱量的香蕉其實可以當正餐吃。它含有大量的鉀,但脂肪和鈉含量很低,符合美腿的營養需求。
2、蘋果
它的鈣含量比普通水果豐富得多,有助於代謝體內多餘的鹽。蘋果酸還能代謝惱人的卡路里,讓你告別下半身肥胖。至於水溶性纖維素果膠,可以解決便祕,清胃後下體會變輕。
3、木瓜
吃了大魚大肉,又總是坐着不動,脂肪很容易堆積在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫蘆素可以幫助分解脂肪,減少胃腸道的工作量,使脂肪多的腿逐漸變得結實和骨質。木瓜中的果膠也有調節腸道的作用,可以淨化體質,美化皮膚。
4、西瓜
涼涼的西瓜,含有利尿元素和酸性檸檬黃,能使脂肪鹽隨尿液排出,對強壯肌肉和處理鬆散的浮肉非常有效。此外,它含有大量的鉀,可以裝飾和美化腿部的線條。
5、葡萄柚
獨特的果酸成分能使新陳代謝更順暢,熱量低,但鉀含量在水果中是最高的。如果你嚐到了葡萄柚的酸味,你一定有機會成爲一個迷人的美腿小姐。
6、獼猴桃
衆所周知,獼猴桃含有大量的維生素C。事實上,它的纖維素含量也相當豐富。纖維吸水膨脹,可以產生飽腹感。此外,水果纖維可以加快脂肪酸的分解速度,防止多餘的脂肪增厚腿部,因此也是一種受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜中含有大量的膠體碳酸鈣,容易被人體吸收,補充腿部伸直所需的鈣。芹菜對心臟有好處,富含鉀,對防止下半身水腫非常有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更加順暢,更加活躍,可以自然地給腿部輸送新鮮的營養和氧氣,恢復腿部的活力和生機。
9、赤小豆
紅豆中的紫草酸能增加胃腸蠕動,減少便祕,利尿,消除腿部水腫。此外,它還富含纖維素,可以快速幫助排泄體內的鹽、脂肪等廢物,是美腿的好食物。
10、蛋
多吃雞蛋可以讓你的腿變漂亮,因爲雞蛋中的維生素A可以讓你的腿皮膚變嫩,維生素B2可以消除脂肪。其他磷、鐵、維生素B1、煙酸,也有消除下體脂肪的作用。
11、海藻
維生素A、B1、B2、礦物質和纖維素,海藻能促進新陳代謝和排水。如果你想有纖細的腿,你應該記得經常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人體所需的維生素E、B1和鈣,特別是其亞麻籽油酸成分,能去除附着在血管壁上的膽固醇。最好買芝麻粉或者直接吃芝麻糊,充分吸收美腿的這些必備元素。
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