腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿
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【導讀】:大腿肉多走起路來都一擺一擺的,太毀形象了!怎麼減大腿最快最有效呢?下面跟大家分享一組超模私房瘦腿招,幫助你練出纖細美腿。
瘦腿運動一:
首先,從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始,將你的腿往外延伸後,接着輕輕向上擡起,保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鏈到大腿。接下來以腳尖輕點地面,並將腿收回,回到最初的姿勢。記住不要用甩的方式將腿擡起,而是確實發揮肌肉力量,一開始先從兩邊各10下開始,慢慢增加到兩邊各20下。
瘦腿運動二:
第二個動作是第一個動作的延伸,同樣具有雕塑膝蓋到大腿肌肉的功能。一開始一樣從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始,將腿往斜前方延伸後,膝蓋微曲擡起到腹部高度,接着以腳尖輕點地面,再將腿收回,回到起始姿勢。如果一開始沒有辦法取得平衡感,可以靠牆進行。建議一邊各做10下,並慢慢增加到單邊29下。
瘦腿運動三:
兩腿微彎,將腿往後延伸,用腳尖輕點左右兩側地面,再將腿收回到起始姿勢,記住動作不要做得太快!這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部,以及腿部後方及側邊的小肌羣。建議從單邊各5次開始,再慢慢進步到單邊可完成20次。
瘦腿運動四:
這是一個標準的跨步訓練動作,使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸,着地時腳跟朝上,動作也須緩慢地進行以免受傷。建議從單邊至少完成8~10下再換腳,之後慢慢進步到單邊可進行到20下。
瘦腿運動五:
在這個稍微改良過的深蹲動作中,腿需打開與肩同寬,利用臀部、大腿以及膝蓋附近肌羣的力量慢慢向下蹲,身體往下坐時,確保膝蓋與腳踝保持在同一個垂直線上,接着做幾個小幅的蹲站動作。在這組動作中,不需要蹲得太深,將臀部保持在膝蓋以上即可,一開始請以完成8~10下微目標,慢慢進步到20下。
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